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冬季瘦腰 常做這兩套操

健康 更新时间:2025-01-11 05:18:22

  對于每天工作沒有多少時間運動的上班族來說,簡單不花大量時間的運動最适合,那麼久坐族想要甩掉腰部贅肉有哪些簡單動作呢?趕緊來看看小編推薦的兩組瘦腰操的鍛煉方法吧,讓你練出小蠻腰。

  一、新月瘦腰操

  動作1.雙腿分開站立,與肩同寬,雙臂伸直,雙手交叉舉過頭頂;

  動作2.雙手保持伸直,向右側彎腰,盡最大弧度彎成新月狀,保持5秒;

  動作3.恢複初始狀态,然後再以相同的方式向左側彎,左右各重複20次。

  這個動作能拉伸左右腰側的肌肉,起到鍛煉腰部的作用。

  二、半蹲擺腰瘦腰操

  動作1.雙腳分開站立,屈膝半蹲,雙手合十放于胸前,重心放在下半身,背部挺直;

  動作2.雙腿保持原有姿勢,身體向右側彎,雙手跟着向右側伸展,堅持10秒;

  動作3.恢複初始狀态,然後再以同樣的動作向左側伸展,左右交替進行,各20次。

  這個動作和動作三有相似的地方,同樣是通過向左右伸展拉伸兩側腰部肌肉,鍛煉腰部線條。

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