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睡前瘦身瑜伽運動有哪些

健康更新时间:2025-02-06 11:39:48

　　很多人喜歡在睡前的時候做運動，因為睡前的時候做運動對身體有很多好處，睡前運動的類型有很多種方式，有的人會選擇瑜伽，瑜伽是最輕松的鍛煉方法，這種瑜伽鍛煉也是最放松身體的運動方法，很多人睡前做瑜伽運動還可以幫助改善肌肉松緊的效果，不過睡前做運動一定要合理，不能有傷害身體和影響睡眠的因素出現，那麼睡前瘦身瑜伽運動有哪些？

　　徹底鍛煉你的腹部肌

　　part 1

　　1. 骨盆蜷曲，鍛煉你的腹部核心

　　仰躺，膝蓋微微彎曲，腳掌打開與肩同寬，雙手平放在地闆上，全身放松，調整好呼吸，準備開始運動。

　　2. 臀部要确實地收緊

　　從臀部開始，讓背脊一節一節地往上延展，手掌可以觸摸臀部肌肉，就可以知道自己的臀部有沒有收緊。

　　3. 鍛煉腹肌的結束動作

　　仰躺在地闆上，将兩腳的膝蓋擡高置胸前，雙手環抱膝蓋，膝蓋朝胸部向下壓，頭部不可以擡起，身體左右搖晃，放松緊張的背部。

　　調整歪斜的骨骼;鍛煉腹肌，端正你的骨盆，可以加強瘦身的效果，并且鍛煉腹肌，強化身體的肌肉群。

　　睡前瑜伽

　　part 2

　　1. 預備姿勢做好，調整呼吸準備開始運動

　　向右側卧，身體彎曲，以手掌制成頭部，肩膀放松，讓大腿與身體呈90度，膝蓋也要放松。

　　2. 鍛煉大腿内側以及臀部的肌肉

　　平穩地控制動作，做完一邊之後，再向另一側側卧再做，臀部與大腿之間的角度要修正，以維持肌肉向外拉到最大程度。

　　3. 大腿内側擡高，以手掌托住頭部

　　右腳彎曲，腳掌平方在地上，左腳伸直，略微擡高，腳掌放松，有控制力慢慢把腳放下，慢慢把腳擡高，反複做10次。

　　在睡前做瘦身瑜伽運動的時候大家先試試上面我們所介紹的這些方法，通過這些方法的鍛煉才能夠讓自己得到減肥健身的效果，睡前瘦身運動一定要合理得當，因為是睡前，跟睡眠有很大的練習，所以說每天晚上做睡前運動的時候都必須要選擇正規的時間做運動，這樣對睡眠不會有任何的影響。

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