一、跨越式跳高技術教學

由于跨越式跳高技術比較簡單，容易掌握，因此在教學中要注意技術的連貫性和整體性，少做分解動作練習，盡可能在完整技術練習的基礎上改進和完善技術。

教學步驟與方法：

1.建立完整技術概念

通過教師講解和觀看完整技術錄像、完整技術動作示範等方式，使學生了解完整技術各個環節技術要點和建立完整的技術概念。

2.學習起跳技術和助跑起跳相結合技術

練習目的是确定起跳腿和擺動腿，重點體會單腳起跳技術和跑跳結合技術。具體練習方法如下：

(1)擺腿擺臂技術練習。起跳腿在前，兩腳前後開立。練習時，擺動腿膝關節微屈并快速向上擺動，同時兩臂經下向上擺，提肩拔腰。

(2)起跳腿邁步練習。擺動腿在前，兩腳前後開立。練習時，起跳腿大腿少 帶動小腿向前提拉，超過身體重心投影點後迅速前伸，先以腳跟着地，兩臂放于身體的後側方。

(3)上步起跳練習。擺動腿在前，兩腳前後開立。練習時，先做起跳腿邁步動作，然後再做起跳腿蹬伸和擺腿擺臂動作。可先做分解動作，然後再做完整動作。

(4)助跑接起跳練習。擺動腿在前，兩腳前後開立。練習時，向前跑動3~5步，最後一步完成上步起跳動作，使身體騰起，用起跳腿的腳先着地。

3.學習過杆技術

練習目的是體會過杆時兩腿上下交替的技術動作。具體練習方法如下：(1)原地過杆技術模仿練習。起跳腿在前，兩腳前後開立。練習時，擺動腿快速上擺，當擺至最高點時迅速下壓，同時起跳腿快速上擡完成兩腿的上下交替動作，用擺動腿的腳先着地。

(2)原地上步起跳過杆技術模仿練習。擺動腿在前，兩腳前後開立。練習時，先做上步起跳動作，當身體騰空至最高點時擺動腿下壓，同時起跳腿上擡，兩腿做上下交替動作，用擺動腿的腳先着地。

4.學習跨越式跳高的完整技術

練習目的是體會并正确掌握跨越式跳高的完整技術。具體練習方法如下：(1)助跑起跳接過杆技術練習。助跑3~5步起跳跨越皮筋或高度較低的橫杆，體會助跑起跳與跨越式過杆技術的銜接。

(2)改進過杆技術。重點改進過杆時起跳腿快速上擡和提髋轉體技術，建立“躲杆”的過杆意識。這是掌握跨越式跳高技術的難點。

(3)丈量全程助跑步點。丈量助跑步點的方法有反跑式和走步式兩種。采用反跑式丈量方法時，應首先确定起跳點和助跑路線，然後從起跳點開始沿着助跑的反方向助跑起跳，找到起跳位置，做好标記，再從标記位置開始向起跳點助跑，并反複丈量和調整距離，直至準确為止。采用走步式丈量方法時，應首先确定起跳點和助跑路線，然後從起跳點開始沿着助跑路線用自然走步的方式丈量(自然走的步數=助跑步數x2-2)，确定起動位置後再反複丈量調整，直至準确為止。

(4)完整的跨越式跳高技術練習。根據個人的特點和技術風格，選定全程助跑距離後，進行跨越式跳高完整技術練習，直至熟練掌握完整技術。

(5)鞏固和提高完整技術。逐漸确立個人的技術風格，逐漸提高完成完整技術的質量，并通過反複練習達到運用自如的程度，有效提高運動成績。

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