慢跑是一項很好的健身運動，也是健身方式當中的主要的一種，很多人在進行慢跑的時候不知道該怎樣選擇正确，而且選擇對身體有好處的方法來進行鍛煉，還有很多女性擔心慢跑不斷地運動自己的雙腿，會不會使得肥肉變成肌肉呢！那麼慢跑可以瘦小腿肌肉嗎的好處，以及如何采取正确的慢跑措施，以及慢跑的過程當中要注意哪些要點？

　　瘦腿最難攻破的就是肌肉型腿，而使腿變細最有效的方法就是運動加上适當地控制食量。也許有人會擔心運動可能使腿變得更粗，這就要看運動的種類了。

　　如果像自行車運動員那樣，每天長時間做進發力的大腿肌肉運動時，會使腿的條條肌肉變粗，大腿也會因此變得粗壯。所以，我們提倡的是持久而緩慢的運動，燃燒多餘的脂肪，使腿部變細。

　　瘦腿要點：

　　你雙腿的肌肉非常結實，想雙腿變得幼，首先要令雙腿肌肉松弛，将腿筋拉長，雙腿自然會修長。

　　預防肌肉型小腿的方法：

　　一、調整站姿與走姿

　　這是最基本卻也最重要的一點，正确的站姿不隻可以矯正不好看的腿型，也可以讓整個人的體态變得好看，也會讓臀部和大腿的肌肉結實，甚至連駝背也能夠慢慢改善。

　　而且非常簡單，隻要記得站立時雙膝要并攏并且打直，腰杆挺直收小腹，擡頭挺胸，但是要持之以恒的做，然後變成一種習慣，才能夠漸漸看到效果。

　　而走姿也很重要，不正确的走姿用力的部位與方式不對，容易使得小腿有腿腹進而變成蘿蔔，正确的走姿應是腳尖先着地，且走路的路徑是一直線，行走時兩膝蓋會微微碰觸摩擦。

　　二、舒展小腿腹運動

　　一整天的時間下來，腳部因地心引力向下所承受的整個身體的重量最多，再加上走路或是站立，小腿腿腹很容易因此而變得強壯，慢慢又變成肌肉，即使是坐着，腿部依然是人體最下端部位，所以也需要舒展腿腹。

　　同樣也是很簡單的動作，可坐在椅子上雙腿自然下垂，也可以坐在床上将腿平放來做，先放松15秒時間，然後如上照的方式将腳盡量往上翹，此時會感覺到小腿腹酸酸的，然後翹到最頂端後停留10秒，最後再放松15秒。

　　再做第二次，如此每腳做八次再換腳八次，共做六輪。覺得腿腹很硬或有點腫時都可以做，一天次數不限。

　　很方便簡單的動作，可以在辦公室或學校做，或者回家要按摩之前做都很好，可當成等一下的按摩熱身，讓腿腹先舒展熱身一下，按摩的時候也比較不那麼吃力。

　　生活當中想要減肥想瘦小腿，那麼要勞逸結合，就以上我們介紹的慢跑可以瘦小腿肌肉嗎的好處，能夠考驗大家的毅力和耐力慢跑作為很好的有氧運動，對呼吸系統和練習自己的肺活量，幫助我們促進新陳代謝的排洩有着很好的作用。

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