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白領最理想的6大減肥方法

健康更新时间:2024-12-01 09:00:30

　　白天忙碌的工作，晚上回家就根本不想再做任何運動，這就是導緻白領發胖的主要因素，那麼白領如何減肥呢？

　　1. 注意走路的姿勢

　　每天上下班途中，隻要能走路時就盡量走路。走路的姿勢非常重要，挺胸、收小腹，臀部夾緊，千萬不要弓腰駝背。如果走路時不緊縮小腹，不管你走多少路，也無法刺激你的腹部肌肉，你的小腹就不會縮小。此外，駝背會破壞身體的平衡感，降低走路的運動效果。

　　2. 加大走路的步幅

　　将走路作為一種減肥的運動，就不能像平常散步一樣随便，要适當加大步幅，隻有大步流星地向前走，才能運動你的大腿肌肉，避免蘿蔔腿出現。

　　3. 後腳跟先着地

　　後腳跟先着地，而不是整個腳底平放在地面上。将重心放在前腳，每跨出一步，前腳須按照後腳跟、腳心、腳尖的順序着地，這樣走路，後腳跟會自然上提，腿的曲線就會變得緊實勻稱。

　　4. 甩包練手臂

　　女性外出一般都會攜帶提包，在不妨礙别人的情況下，可以把它當成 “ 微型運動器械 ” 前後甩動，這種甩提包的動作可以鍛煉手臂肌肉。但要注意如果提包過重就不要前後甩動了，不然不僅容易損傷肩關節，還可能打傷周圍的路。

　　5. 等車時的運動

　　等車、等信号燈的一段時間，你也不是無事可做。可以利用這段時間進行收腹練習。将往意力集中在腹部，全力收緊，感覺。

　　6. 坐在公共汽車上

　　車上有座位時，你可以輕松地做做運動。腿呈 90° 擺好，腳跟固定不動，腳尖上上下下反複擺動，這個動作可以鍛煉小腿肚的肌肉，讓小腿線條更勻稱。

　　同時，坐着的時候還能夠鍛煉腹肌，雙腿并攏擡至離地面約 5 公分的高度，将腿懸空，盡量保持這個姿勢，能堅持多久就堅持多久。

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