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減腹部贅肉的瑜伽動作有哪些

健康更新时间:2024-08-17 02:12:51

　　腹部由于不經常運動，所以很容易有贅肉的情況發生。腹部有了贅肉的情況後，不光是會嚴重的影響到外形美觀。而且還會對身體的健康有比較大的影響，容易引發心腦血管的疾病症狀發生。所以要盡快的進行減肥的控制才行。減肥可以使用瑜伽來進行。那麼減腹部贅肉的瑜伽動作有哪些？下面我們就介紹下。

　　上犬式

　　1、以平闆式為起式，成俯卧撐狀俯卧，胸朝下，重心前移，使全身從頭到腳跟成同一直線。

　　2、用手撐起肩膀，将大腿以下位置放于地面，使其與地面完全接觸。

　　3、擡頭向上看。

　　勇士一式

　　1、左腳前移約4個肩位，彎曲左膝，身體下壓，使小腿與大腿成90度。

　　2、繃直右腳，向上伸直雙臂，手掌合實，指尖向上伸直。

　　3、放下雙臂，左臂前伸，右臂後伸，使之與肩成同一直線。

　　平闆式

　　1、成俯卧撐狀俯卧，胸朝下，重心前移，使全身從頭到腳跟成同一直線。

　　2、放下膝蓋，使其置于地上，膝蓋下方小腿開始太離地面，雙手盡量擡升肩膀。

　　眼鏡蛇式

　　1、以上犬式為起式，俯卧，雙手放置在胸部的兩側。

　　2、雙手用力撐地，擡升上身，使其平穩後，彎曲手臂。

　　減腹部贅肉的瑜伽動作就是上面介紹的這些了。在平常的時候可以根據自己的身體情況來選擇合适的方法進行減肥的鍛煉。需要特别注意的是，要想讓減肥的效果比較的有效和理想，那麼就需要長時間的堅持，這樣才能有比較好的減肥效果。

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