不知不覺的瑜伽練習中，放松或控制了你腹部的肌肉，擴張了你的骨盆和子宮收縮。對于緩解或減少生産過程中的痛楚和不适大有幫助。平緩産前的焦慮、緊張和恐懼，分娩時你會更加順利和安全。

　　瑜伽能緩解孕期疼痛嗎？

　　練瑜伽對孕婦有什麼好處？

　　保持孕婦身材

　　孕媽通過瑜伽的拉伸和練習，可以循序漸進地增加肌肉的韌性、靈活度和耐力，不會給關節造成壓力，特别是随着肚子的增大和身體重心的轉移，孕婦瑜伽體位能夠幫你保持平衡，塑造良好的體态。

　　消除孕期疼痛

　　孕婦瑜伽能有效改善血液循環，減輕水分滞留，增強骨盆肌肉，常見的孕晚期下背部疼痛等孕期疼痛也能夠得到緩解。

　　調節孕期情緒

　　通過瑜伽中的美好冥想法，減輕準媽咪孕期的情緒波動；還能夠能夠幫你克服孕期疲勞，讓你感覺精力充沛。

　　有助準媽順産

　　不知不覺的練習中，放松或控制了你腹部的肌肉，擴張了你的骨盆和子宮收縮。對于緩解或減少生産過程中的痛楚和不适大有幫助。平緩産前的焦慮、緊張和恐懼，分娩時你會更加順利和安全。

　　招式一：山式

　　想要好身材，塑身是最基礎的部分，山式是所有站立體式的基礎，每一個瑜伽體式中，都能找到山式的影子，是最重要的瑜伽體式，是身體最中正的姿态。改善體形尤其是脊柱的形态，消除背部疼痛，閉眼練習可增強身體的平衡性。

　　動作描述：

　　雙腳并攏站立，伸展所有腳趾；

　　膝蓋繃直，向後用力，脊柱向上伸展，放下肩膀，頸部挺直，目視前方，向上盡量雙臂、雙手互扣，拉開身體。保持1～2分鐘。

　　對準媽媽的好處：

　　找到腳趾腳跟和身體中心線的平衡點，使身體受力均勻，改善姿态增強活力，更可調整脊柱的不适，使臀部上提，胸部開闊，雙肩放松，是很好的改善疲勞的姿勢，孕期保持練習，産後腰部、腳跟的不适會大大緩解。

　　招式二：娃娃休息式

　　準媽媽體重增加，容易感到疲勞，根絕身體越來越沉，娃娃休息式可以用來放松身體，幫助休息的同時又能夠減輕身體的負重感。此外，每做完一個瑜伽動作之後，都可用此式休息，等休息片刻後，再繼續下一個動作或結束運動。

　　動作描述：

　　緩慢側躺下來，做深呼吸。

　　慢慢轉身朝向地闆，臉朝左側，左手彎曲放在胸前。

　　右腿伸直，左腿彎曲撐住身體重力，停留做深呼吸。

　　還原、調息，換邊再做一次。

　　對準媽媽的好處：

　　幫助媽咪消除疲勞、預防腰酸背疼，還有助于安眠。需要全身放松練習才有效果，若感覺不适，可在彎曲的膝蓋處及胸前墊枕頭，感覺更為放松、舒适。

　　招式三：後視式

　　贅肉不僅僅會發生在肚子大腿上，還會出現在手臂上，俗稱“拜拜肉”。且随着負荷增加，常常會産生酸痛感。身體的靈活度不如以前，利用後視式可放松骨盆關節，活動腰部和手臂，減輕酸痛的同時也可防止脂肪的堆積。

　　動作描述：

　　跪坐，深呼吸。

　　身體緩慢地下移，讓臀部坐在小腿内側的地闆上。

　　吸氣時上半身慢慢轉向右側，左手抓着右膝外側，右手則盡量往後方延伸到極限，停留數秒做深呼吸。

　　還原、調息，換邊再做一次。

　　對準媽媽的好處：

　　預防腰酸背疼刺激肝腎機能，矯正脊椎不正，強化背肌和腰肌，調整中樞神經、交感神經，預防骨盆關節松弛、腰酸背疼和腳抽筋。

　　招式四：雲雀式

　　腰部脂肪的堆積是最不易發現的地方，不知不覺就會讓你無從消減，而孕媽咪又因為腹部凸起，不便于做劇烈的腰部運動，并且孕媽咪也感到腰部沉重且酸痛。不要擔心，隻要多多練習雲雀式，就能預防腰部變“胖”、解決腰部疼痛的問題。

　　動作描述：

　　跪坐深呼吸。

　　左腳往後伸直，腳跟置于會陰下。深呼吸，感到身體平衡後，兩手向兩側伸直。

　　上身盡量往後仰，臉孔朝上，保持數十秒後，還原，調息，換腳做。

　　對準媽媽的好處：

　　增強身體抵抗力刺激腰椎、腿部，可調整自律神經、增強孕婦抵抗力、強化身體機能及訓練平衡感。産後多練習此動作，可恢複體力、預防月經障礙和激素失調，還可改善手腳冰冷現象。

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