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散步真的能降血壓嗎？

健康更新时间:2025-03-10 20:30:46

　　随着現在經濟水平的不斷提高，人們的生活質量有了大幅度的改善，但各種問題也應運而生。而現在，最困擾着我們的一種問題應該就是高血壓，高血壓本身并不可怕，可怕的是它所帶來的一些并發症。有人說散步能降血壓，但得到的回應卻不同，那麼這句話是真是假，就讓我們一起來驗證一下吧。

　　1.一項最新研究發現，每天進行四次短距離散步的降血壓功效比每天進行一次長距離散步的效果更佳。在《高血壓雜志》上發表的報告稱，研究人員對20名處于高血壓前期的人每天進行4次10分鐘散步和1次40分鐘散步的降壓效果進行比較後發現，雖然短距離散步和長距離散步在某種程度上都能降低血壓，但是兩者相比，短距離散步後的降壓效果能持續11個小時，而長距離散步的降壓效果隻持續了7小時。

　　2.研究人員說：“我們以前不知道短距離散步的效果會更好。過去的研究報告都表示，對血壓不穩定的人來說，長距離、持續的散步具有更好的降壓效果。對大部分人來說，沒有時間散步是他們的最大問題。你可以沒有時間散步40分鐘，但是你可以擠出10分鐘的散步時間，這裡擠10分鐘，那裡擠10分鐘，4個10分鐘的散步就可以輕松解決問題了。”

　　3.不能超過人體最大負荷，達到50%-60%就可以，過多的運動會使自己處于疲勞狀态。運動的時間也不宜過長，保持40分鐘左右為宜，時間短就不能過到最佳的效果，每天一二次，時間最好選在傍晚或是睡前1—2小時進行，速度可根據自身的情況進行調整，散步地點要空氣新鮮。

　　4.除散步外，高血壓患者還可以選擇其它的運動方式。但是所有的運動方式都不如藥物降壓來的快。一般情況下，最快的也要在4周之後才能見到效果，有的在運動10周後才可能有成效，到20周左右，70%-80%的患者血壓就可明顯下降，而剩餘的人群則看不到明顯的效果，建議您不要因此而放棄。

　　現在得高血壓這種病的一般都是一些愛吃肉、愛喝酒的的肥胖人士，所以，不管是為了預防還是為了治療高血壓，我們都應該減少對肉類的攝取，少喝或者說是盡量不喝酒，多吃蔬菜和水果，多鍛煉一下身體。提高自身的免疫力，時刻關注自己的身體變化，定期進行體檢，必要時詢問醫生的意見。

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