生完寶寶，很多新晉媽媽們在照顧寶寶的同時，還在計劃着如何産後減肥，希望在最快的時間裡恢複身材。這種心情是可以理解的，但是一定要采取安全減肥的方法哦。今天我們就來了解一下産婦的産後減肥方法都有哪些吧。

　　産後如何減肥來得快

　　按摩

　　按摩腹部，對減肚子上的贅肉有非常好的效果，特别是配合摩素的效果會非常明顯。先将摩素均勻地塗抹在小肚子上，手掌緊貼腹部贅肉的地方，用力按壓揉捏，并以順時針方向，由下往上推按，直到摩素完全吸收。

　　均衡飲食

　　停止母乳喂養後，新媽媽要注意均衡飲食。由于在母乳喂養期間，寶寶的營養基本都從母乳中來，母親的營養一定要跟上。但是停止喂養後，很多媽媽暫時還調不過胃口，仍然大吃大喝。

　　原來超過自身需要的營養都通過奶水供應給寶寶，而現在多餘部分則隻能轉到母親身上，稍不小心，就可能成為贅肉。因此一旦停止母乳喂養，新媽媽要注意自己的飲食，适量多吃蔬菜、瓜果和牛奶，少吃薯條和可樂。

　　散步

　　新媽媽們吃完晚飯後别顧着坐，飯後散步不能能讓你更快複原，對瘦身也是非常的有幫助。正确的散步方法應當是挺胸擡頭，邁大步，每分鐘大緻走60～80米。上肢應随步子的節奏擺動，走的線要直，不要左彎右拐。每天步行半小時至1小時，強度以體質而異，一般以微微出汗為宜。隻要堅持3周就可見到明顯減肥效果。

　　仰卧起坐收腹

　　把身體升起離地10至20 厘米後，應收緊腹部肌肉并稍作停頓，然後慢慢把身體下降回原位。當背部着地的時候，便可以開始下一個循環的動作。此動作能消除肚子的贅肉，還能擁有漂亮的腹肌。

　　産後減肥7大誤區

　　生完孩子就節食

　　産後42天内，新媽媽不能盲目節食減肥。剛生産完，身體還未完全恢複到孕前的程度，加之有些新媽媽還擔負繁重的哺育任務，此時正是需要補充營養的時候。産後強制節食，不僅會導緻新媽媽身體恢複慢，嚴重的還有可能引發産後各種并發症。

　　母乳喂養一定能減肥

　　母乳是寶寶最好的天然營養食物，其次喂奶還可以促進新媽媽的子宮收縮，有利于産後恢複。要想減肥，就好好喂奶，因為哺乳可以幫助新媽媽消耗熱能，即使多攝取湯湯水水，體重也不會增加很多。但并不是僅僅這樣就可高枕無憂了，因為過度的進食仍不利于産後減肥。

　　減肥餐=低卡路裡餐

　　許多産婦在為自己制定“瘦身餐”的時候，往往根據卡路裡來計算，覺得蔬菜、水果卡路裡低就隻吃蔬果，肉類、奶制品卡路裡高就不敢食用，這種想法真是不靠譜。産後的飲食應該全面而合理。産後第2周内不建議食用魚類和肉類，是出于身體吸收的考慮，到了第3周，等身體适應，可以适當吃些。産婦不能挑食偏食，膳食應該做到幹稀搭配、葷素結合，少吃煎、炸等不易消化的食物。

　　減肥急于求成

　　産後減肥不能操之過急，月子和哺乳期間瘦身非常傷身，新媽媽必須格外注意。中醫講，産後出血，氣虛，氣血不足，這時候最需要調養身體，補充營養，絕對不可以不顧及自己身體，強行減肥。

　　産後熬夜可以快速瘦

　　很多人都認為熬夜可以瘦身，但對于産後媽媽來說，充足的睡眠才可以幫助身體恢複，而熬夜後會令人産生吃宵夜的欲望，人體在夜晚消化能力下降，如果吃宵夜就會令食物變成脂肪堆積在腹部。

　　産後立即做運動，最能減肥

　　産婦不應急着運動，尤其是運動方式不正确的話，會造成股盆脫位，腰酸背痛。劇烈運動容易使陰部傷口重新受損、出血。産後立即劇烈運動減肥，可能導緻身體子宮康複放慢并引起出血。嚴重的還會引起生産時手術斷面或外陰切口再次遭受損傷。

　　一般來說，順産4～6星期後，産婦才可以開始做産後瘦身操，剖腹生産者則需6～8星期或更長的恢複期，運動時更需小心。

　　在便秘的情況下瘦身

　　産後水分的大量排出和腸胃失調極易引發便秘，而瘦身本身又會加快體内水分的喪失，從而加重便秘，所以，新媽媽在便秘的情況下不宜瘦身。如果新媽媽出現了便秘，應有意識地多喝水和多吃富含纖維的蔬菜，嚴重時還可以多喝酸奶和牛奶，等到便秘好轉後再開始瘦身運動。

　　結語：很多新媽媽們在月子期就想着如何減肥，怎麼樣才能最快恢複到原來的身材。雖然說愛美之心人皆有之，但是産婦一定要注意，自己的健康是第一位了。可不能因為減肥而搞壞了自己的身體哦。

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