選擇六款健康午餐幫你輕松瘦身-tft每日頭條

選擇六款健康午餐幫你輕松瘦身

健康更新时间:2025-11-17 05:19:38

　　現在因為上班的原因，所以我們很多人的午餐都是在單位解決的，但是如果想要瘦身的人就會感動苦惱了，因為總是單位吃飯，減肥就是一個不容易的事情了，但是其實隻要我們選對食物我們就能健康的減肥的。

　　推薦午餐食譜—：鳗魚飯套餐

　　1、米飯75克

　　2、鳗魚：75克，紅椒50克，生菜50克，西蘭花50克

　　3、炒菠菜：100克，色拉油10克

　　4、飯後茶點：酸奶1杯，100克，奇異果：50克

　　能量：646千卡

　　蛋白質：28克

　　推薦午餐食譜二：三明治套餐

　　1、三明治面包1個：面包2片50克，方腿肉25克，生菜50克

　　2、玉米色拉：鮮玉米1根：100克，番茄50克，雞胸肉50克，沙拉醬少許

　　3、飯後茶點：酸奶杏仁杯，酸奶100克，杏仁粒：15克

　　能量：632千卡

　　推薦午餐食譜三：菜湯面套餐

　　1、香菇菜心湯面：100克，香菇50克，青菜100克

　　2、魚香肉絲：瘦豬肉50克，茭白75克，辣椒幹5克，醬油5克，醋5克，白砂糖5克，色拉油15克

　　3、飯後茶點：蘋果100克

　　能量：697千卡

　　蛋白質：26克

　　推薦午餐食譜四：蝦仁蛋炒飯套餐

　　1、大米：75克，蝦仁：25克，雞蛋50克，豌豆15克，玉米粒25克

　　2、炒豆苗：100克，色拉油：10克

　　3、飯後茶點：銀耳羹，15克，紅棗：15克

　　能量：675千卡

　　蛋白質：30克

　　推薦午餐食譜五：炒素什錦套餐

　　1、米飯75克

　　2、炒素什錦：青椒50克，花菜50克，黑木耳30克，香菇25克，茭白50克，胡蘿蔔25克，白果25克，色拉油10克

　　3、飯後茶點：豆漿200ml，鮮棗：50克，

　　能量：698千卡

　　蛋白質：22克

　　推薦午餐食譜六：海鮮烏冬面套餐

　　1、烏冬面：100克

　　2、比目魚25克，蝦仁15克，鮮貝25克，青菜100克，色拉油10克

　　3、拌綠豆芽：50克

　　4、飯後茶點：金桔：100克

　　能量：645千卡

　　蛋白質：30克

　　上面的這六款午餐都是能保證我們營養需求的同時也能幫助我們減肥的食譜所以如果你是常吃外餐的人，我們就可以選擇上面的這些食物。

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