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遊泳減肥法介紹

健康更新时间:2025-09-10 13:11:34

　　遊泳是一項體育運動，在我們國家，特别女子方面大型比賽中成績都不錯，應該說這個項目有了一定的群衆基礎，各個城市基本都建設有不少專業和非專業的遊泳場，包括一些大型小區，是種很好的強身健體運動，而且它還是很好的減肥方式之一噢，以下我們一起來探讨如何通過遊泳來協助減肥。

　　在水中遊泳，兩臂劃水同時兩腿打水或蹬水，全身肌肉群都參加了運動，可以使全身的肌肉得到良好的鍛煉。另外，遊泳時，因為水的密度（換句話說就是阻力）和傳熱性能比空氣大（水的熱傳導系數比空氣大26倍，就是說在相同溫度的情況下，人體在水裡散失熱量比在空氣裡快20多倍，可以有效地消耗熱量），所以身體在水中運動消耗的能量比陸地上多。

　　要訣：短遊尋漂浮感、勤出水尋重力感

　　方法：

　　1、下水後要馬上尋找身體漂浮的舒适感。中老年或者體質較弱的盡可能用最小的動作來維持漂浮運動，可以用兩隻手劃水，調勻呼吸，閉目似要進入夢鄉，突然被驚醒或自己睜開眼睛都可以，感覺比躺在床上都舒服輕松時立即出水。

　　2、出水時動作要緩慢，感覺身體在水中的重量，比較水中的漂浮感和陸地上的重力感。有人身體健壯，很難體味這種感覺，那就遊一段距離，動作頻率要低，以不加快心跳為限，因為這樣容易把已經産生的感覺消除。用這種方法減肥堅持數日，原先肚皮的鼓脹感到輕松，不過體重下降很少。

　　3、如果堅持遊泳3—5個月，飲食稍加節制，再輔以每日1—2公裡的散步，體重自然就可以慢慢減下來了。

　　至此，應該說遊泳在鍛煉身體和減肥方面是中不錯的運動方式，而且它除了鍛煉雙臂，其實全身各個部位的肌肉也都有涉及到，同時，還能鍛煉心肺呼吸的功能，消耗的能量和熱量也比在陸地上快很多，因此對于燃燒和消除脂肪作用比較顯著，所以有減肥需求的人可以多多遊泳。

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