随着時代的更新，建設祖國的大任現在都交到了中年人的手上，而老年人們都逐漸的推出了曆史的舞台。那麼對于這些貢獻者，他們的身體狀況是非常值得關注的，要想讓他們的身體健康，擁有一個好的免疫力是十分重要的。那麼，今天小編就來告訴大家中老年提高免疫力的方法有哪些，以此來告訴這類朋友們如何提升自身免疫力。再告訴中年朋友們，生活破壞免疫力的壞習慣有哪些，好讓大家注意。

　　中老年朋友随着年紀的增大，身體的免疫力下降，各種疾病就都有了可趁之機，因此中老年朋友需知道免疫力低下應該要怎麼樣，中老年朋友自己應該怎麼樣增強體質。面對免疫力低下怎麼辦的問題，專家指出，中老年人在日常生活中應該多吃些具有增強免疫力的食物。

　　中老年人食療養生 7類食物提高免疫力

　　橘橙番茄

　　吃橘橙番茄可防病，專家介紹，适當補充維生素，可以增強人體免疫力。身體健康的人最好通過吃水果、蔬菜來吸收維生素，現在市場上銷量較大的西紅柿、草莓、胡蘿蔔、橘橙等都含有大量的維生素。

　　新鮮蘿蔔

　　蘿蔔是我們日常生活中非常常見的一種蔬菜，并且很多人都非常都喜歡吃，不管是清炒蘿蔔還是炖蘿蔔，都是很多人餐桌上的常客。而且蘿蔔還具有非常好的藥用價值，這是由于在蘿蔔中含有辛辣的揮發物質，這種物質能夠有效的幫助我們殺滅體内的一些有害細胞，從而增強人體免疫力以及預防各種疾病。

　　而且在蘿蔔中還含有大量豐富的幹擾素誘導劑，這種物質同樣可以幫助我們人體增強自身的免疫力以及抵抗力，因此在日常生活中我們應該多吃些蘿蔔。尤其是一些體質虛弱的人在日常生活中更應該多吃蘿蔔，這樣才能有效的擺脫羸弱的身體從而恢複正常的生活。

　　人參蜂王漿

　　一直以來蜂王漿以及人參等都是我國居民養生保健的理想食品，同時經過研究發現，在平時适量的攝取人參以及蜂王漿，還能夠很好的起到提高機體免疫力的作用。不僅如此，人參以及蜂王漿還能夠幫助内分泌失調的人群有效的調整内分泌，從而預防各種不适的症狀出現。因同時在蜂王漿中還含有大量具有防癌作用的蜂乳酸，因此經常食用還可以起到很好的防癌以及抗癌的作用。

　　但是在吃蜂王漿的時候要特别的注意一點，那就是盡量的不要讓正處在生長發育期的兒童食用，因為在人參以及蜂王漿中都含有一些天然的激素。給兒童食用之後很有可能會因此而刺激其生長發育，從而出現性早熟等症狀。因此在免疫力低下怎麼辦的問題上，蜂王漿是成年人不錯的選擇。

　　靈芝

　　一直以來靈芝在我國就充滿了傳奇的色彩，而經過現代醫學研究發現，靈芝是一種非常好的藥材，它可以幫助我們有效的增強身體免疫力。這所以靈芝具有增強免疫力等功效，是由于其中含有抗癌效能的多糖體，這種物質可讓人體細胞再生，以此來增強人體自身的免疫力，同時還能有效的吞噬各種可能緻癌的癌細胞。

　　除此之外在靈芝中還含有豐富的鍺元素，這種營養物質能夠有效的促進身體的新陳代謝，從而延緩細胞的衰老。

　　同時靈芝中所含有的各種營養物質還能夠通過誘導人體産生幹擾素而發揮其抗癌作用，因此在日常生活中，我們可以通過食用靈芝來起到有效的防癌以及抗癌的功效。

　　菇類食物

　　生活中非常常見的一些菇類食物同樣具有很好的增強免疫力的作用，比如像蘑菇、猴頭菇、草菇、黑木耳、銀耳、車養等，這些食物都能幫助我們人體有效的提高免疫力以及抵抗力。除此之外還有香菇，在香菇中含有大量豐富的香菇多糖，這種物質同樣能夠增強人體免疫力。

　　面對免疫力低下怎麼辦的問題，以上這些食物都具有很好的增強免疫力的功效，因此建議體弱的人群在日常的飲食中多吃這些食物，以此來保證身體健康。

　　茶

　　許多人都覺得喝白開水就好了，何必需要喝茶，其實不然。喝茶的效果和我們喝白開水的效果是不一樣的，經常喝茶可以很好的讓我們的身體能夠有一個好的狀态去面對工作，而且對于免疫力的提升也是有很好的幫助。茶裡面的氨酸能夠幫助我們人體增強免疫力，但是咖啡沒有。

　　刊登在新一期美國《全國科學院學報》上的研究說，美國布裡格姆婦女醫院和哈佛醫學院的研究人員在實驗室實驗中發現茶裡含有一種物質，可以使免疫系統攻擊入侵的細菌、病毒和黴菌等。

　　木瓜汁

　　世界艾滋病研究與防治基金會主席呂克·蒙塔尼耶說，從發酵木瓜中提取的汁液能增強人體免疫力，對抗包括非典在内的一些病毒，但目前尚缺乏這方面的研究。

　　蒙塔尼耶說：“木瓜汁中含有一些可以提高免疫力和抗氧化能力的物質。盡管我們沒有對非典病人的氧化力進行研究，但我認為這是可行的。”蒙塔尼耶說，他已經向同行推薦這種提取液治療法國的非典病人。

　　在森林中散步

　　日本研究發現，人們身處郊區，并注視欣賞周圍的綠色風景20分鐘，能夠使皮質醇水平下降13.4%，并起到緩解壓力的作用。

　　由于皮質醇水平過高會損害免疫系統功能，因此，這種“森林療法”有助于整體免疫力的提高。

　　喝椰油咖啡

　　椰油由中鍊脂肪酸構成，該物質可以使人對糖的依賴度降低，阻止脂肪在體内積存，并由此達到加快新陳代謝和提高免疫力的作用。

　　蒸桑拿

　　蒸桑拿大家的第一反應就是難是不應該多蒸，蒸多了，對于生殖是非常的不好的，但是對于中老年的朋友而言就無所謂了。每周蒸一到兩次桑拿對于預防感冒是有很好的效果的，但是值得注意的是，如果你真的感冒了，那麼蒸桑拿的效果就不會這麼明顯了，所以平時要注意防治。

　　斷食

　　偶爾試試斷食一兩天，隻喝不吃，在一定程度上可以起到保護免疫系統的作用。

　　美國南加利福尼亞大學研究人員發現，雖然斷食會餓死體内的一些健康白細胞，但當你重新開始吃飯，白細胞的數量就會立刻回升，且比之前有所增加。日本一家建築公司每年為職員提供兩次斷食的機會，以此促進員工的健康。

　　聽音樂

　　音樂不僅能夠鎮痛、減壓，還能提高機體免疫力，其效果甚至比術前使用的藥物更好。

　　喜歡聽音樂的人，體内自然殺傷細胞數量更多，因此對抗細菌、感染甚至癌細胞的能力也更強。

　　補黃芪

　　中藥幾百年的使用曆史證明，黃芪對增強免疫系統有益。

　　美國馬裡蘭大學醫學系研究也證實，作為一種日常飲食中常見的補充劑，黃芪具有抗菌和抗炎的雙重功效。

　　接吻

　　美國紐約大學研究發現，在接吻時，微生物的相互傳遞有助于加固免疫系統，特别是對孕産婦來說。

　　喝紅酒、吃藍莓

　　美國俄勒岡州立大學研究發現，紅酒、藍莓以及紅葡萄含有的白藜蘆醇和紫檀芪(一種抗菌成分)，如果與維生素D相結合，就會為你築起一道免疫防線，讓你遠離抗生素，以及因抗生素濫用可能導緻的耐藥性。

　　社交

　　美國心理協會的研究發現，遠離孤獨，身處人群之中可以加快身體的康複速度。

　　此外，研究人員發現，慢性病和孤獨之間存在内在聯系，在生活環境中被孤立将會使壓力倍增，并減慢免疫系統的反應速度。社交能力較強者在遇到健康問題時，康複和生存的幾率會高出50%。

　　喝酸奶

　　美國健康協會的一項研究發現，酸奶可以使“壞”膽固醇(低密度脂蛋白LDL)水平降低，并将尿路感染的風險降低47%。

　　某些酸奶中所含的益生菌，更可以大幅提高機體免疫力和抗病能力。益生菌中含有的碘元素，也能夠幫助調整和平衡甲狀腺的免疫功能。

　　“最近越來越容易感冒了”、“以前明明沒有過敏症的，近來卻突然有了”，你是否也有諸如此類的困惑呢？日本WooRis新聞網5月26日刊文告訴我們，這類現象可能是由免疫功能下降引起的。

　　你可能會疑惑

　　我既不吸煙也不喝酒，每日三餐營養均衡，怎麼還會免疫力下降呢？

　　事實上，導緻免疫功能下降的原因多種多樣，很可能是因為日常生活中的一些不經意舉動或習慣。下面就一起來看一下吧！

　　吃爆米花

　　隻要放進微波爐，2-3分鐘就可成形出爐的爆米花，絕對是在家中看電視時不可缺少的零食。研究表明，為了防止浸油，爆米花袋子的内側塗有一層全氟化合物。這種化合物對孩子來說是危險物品，會破壞人類的免疫系統。

　　使用特氟隆加工鍋

　　特氟隆加工鍋中也有使用全氟化合物，特别是當鍋中有燒焦的部分脫落時請一定要注意。建議換用鐵質或是不鏽鋼的鍋。

　　孤獨

　　人是具有交際性的生物。研究表明，孤獨感會使人體的免疫功能下降。

　　所以請一定要和家人、朋友保持親密的關系。

　　睡眠不足

　　據研究顯示，隻要持續一周每天隻睡4個小時，體内對抗感冒病毒的抗體就會減半。不要讓電視、電腦占據你的睡眠時間，養成早睡的習慣吧！特别是在感冒流行的季節，更是要保證睡眠哦！

　　使用抗生素

　　在治病時或多或少都會使用抗生素，但你是否知道，過多使用抗生素反而會使免疫功能下降？在服用抗生素時，可以多攝取一些酸奶和發酵食物，這樣可以有效防止免疫力下降。

　　吃罐頭

　　大家一定覺得罐頭又方便又好吃，但是可能大家都沒有想過，你們目前吃的罐頭對于健康都有沒有好處呢？而且罐頭放置這麼長的時間裡面的食物還新鮮嗎？其實，罐頭内壁有雙酚基丙烷的物質，這種物質對于人體非常的有害處，而且還會在我們的人體内積蓄，從而讓我們的免疫力下降。

　　砂糖

　　據研究表明，攝取100克砂糖後約5小時，血液中白細胞的治菌能力将會下降。建議在受傷或是流感季節，千萬注意糖量的攝取。

　　缺乏水分

　　水分能幫助排出體内毒素，起到運輸養分的作用。雖然不至于患上脫水症，但日常生活中經常會不知不覺中缺乏水分，這是可以根據尿液顔色判斷。如果尿液顔色較深，那麼很有可能就是缺水了。

　　以上就是“導緻人體免疫功能下降”的幾大原因，你有沒有中招呢？日常生活中不經意的舉動或習慣很可能就會成為免疫力下降的原因，所以一定要多加注意！少吃速食爆米花等含全氟化合物的食品以及罐頭，避免使用特氟隆加工鍋，少用抗生素藥物，流感季節注意糖量攝取。

　　另外，保證充足的睡眠和水分也很重要。多和家人朋友談談心、訴訴苦，不要總是孤獨一人。能堅持以上做法的話，相信你的免疫功能也不是那麼容易被打敗。

　　結語：各位中老年朋友是不是可以根據小編為大家建議的方法去嘗試着自己做一做這些關于提升免疫力的事情，其實這些事情和提高免疫力的食物都非常的簡單，主要還是在堅持。做子女的在看到這篇文章後也可以為家長們買上一些小編建議的食物為自己的父母們滋補一下身體，這樣父母的身體好了，其實兒女也是少操心，對于工作節奏這麼快的今天也是為各位年輕人節省了時間。

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