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晚上跑步健身能夠減肥嗎

健康更新时间:2025-02-12 04:40:14

　　晚上跑步健身是可以減肥的，相信女性朋友們都知道晚上吃飯前去跑步有助于我們促進脂肪的燃燒，特别我們每天傍晚堅持一個半鐘的時間去跑步，減肥效果是比較明顯的。一般我們在在晚上跑步健身，我們建議大家應該要注意進行有氧運動，不要過度的運動以及速度不要太快，要調整自己的呼吸問題。

　　以減肥健美為目的的跑步，時間不應少于20分鐘，速度要慢些，以保持均勻呼吸。20分鐘的慢速長跑不但能大量耗盡體内的糖原，而且要動用體内的脂肪。且由于慢速長跑不很劇烈，不會使機體過分缺氧，故有助于脂肪的消耗，從而達到減肥的目的。

　　在跑步20分鐘以内，提供運動能量的主要是體内貯存的糖原，特别是肌糖原和肝糖原，因為糖在有氧條件下能分解為二氧化碳和水，釋放出大量的能量。跑步20分鐘以後，糖原大部分被耗盡，供能的主要來源轉變為體内的脂肪。脂肪被動用時先分解為甘油和脂肪酸，甘油可直接氧化供能，而脂肪酸則變為乙酰輔酶A，再經過代謝，一部分轉變為糖以提供能量。

　　由此可知，以鍛煉身體為目的的跑步，時間不應少于5分鐘，否則對心肺功能的提高無助益。超過5分鐘的跑步，持續的時間越長，心肺功能的鍛煉也就越好。至于跑步的速度是次要的，可按照自己的體力來調整。以減肥健美為目的的跑步，時間不應少于20分鐘，速度要慢些，以保持均勻呼吸。20分鐘的慢速長跑不但能大量耗盡體内的糖原，而且要動用體内的脂肪。

　　對于這篇文章介紹的晚上跑步健身是可以減肥的，相信你們應該都知道晚上跑步健身減肥的效果了吧。你們在生活中想要減肥，你們最好是采用文章介紹的方法，并且你們要堅持在晚上去跑步，同時還需要嚴格控制自己的飲食問題。

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