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飯後适合做的運動呢?

健康 更新时间:2024-10-14 09:11:35

  我們大家都知道,在吃飯後我們是不可以馬上進行激烈的運動的,以免腸胃不舒服,造成胃下垂等現狀,但是其實飯後還是可以适當做些适合做的運動的,當然我們飯後做的運動相對來說都比較輕度,接下來讓小編為大家介紹有關于飯後适合做的運動,大家在生活中可以嘗試一下。

  1、練習蹲樁:

  [預備姿勢]:站立時,兩腳與肩同寬,兩臂自然下垂,兩手掌輕貼于腿兩側,眼平視前方。

  [動作]:左腿向左側邁出一步,同時兩手臂擡起成抱物狀,手高不過肩,眼平視前方;兩腿屈膝下蹲約130度,保持平穩,上身挺直;兩手下按與肚臍同高,保持半蹲姿勢15秒。當下肢出現酸、麻、脹感時,緩慢站起來,自然呼吸。

  [作用]:可使下肢、腰背肌肉得到鍛煉,緩解肌肉的緊張。

  以上運動,應依照循序漸進、适可而止的原則,從小運動量開始,以運動後心率比運動前增加30%~50%為準。由于鍛煉的過程是機能逐步改善和适應的過程,所以運動量的增加需要一定時間來适應。每次鍛煉時間在20~40分鐘。每周由鍛煉2~3天逐漸增至5~7天。

  2、利用健身器材--太極推手器:

  [動作]:面對器械,雙腳同肩寬,雙膝略彎曲,成馬步。雙手張開,分别放在兩轉盤同側的邊緣上,轉動轉盤。練習過程中,推至右邊時,腰部以下重心應向右移,右腿成弓步;推至左邊時,重心向左移,左腿成弓步,反複進行。練習速度為中速,一次練習時間掌握在3~5分鐘,做2~4次,可依自己情況而定。

  [作用]:能夠鍛煉上肢肌肉,緩解書寫帶來的手臂肌肉緊張,還能促進胃腸蠕動,有利消化。

  以上運動,要注意動作緩和、均勻,切忌用力過猛,以免造成損傷。

  3、赤腳走

  [動作]:選擇幹淨平滑,鋪有鵝卵石的林蔭小路,光腳在小石子路上走路慢行。時間掌握在30分鐘為宜。

  [作用]:通過增加足底筋膜、韌帶、穴位及神經末梢與凹凸不平路面的接觸機會,使足底的敏感區域不斷受到刺激,這些刺激信号傳入相應的心髒器官以及與之相應的大腦皮層,可調節身體各部分的功能,起到輔助治療某些疾病的作用。

  飯後其實還是有适合做的運動的,看了以上的有關知識,不知道有沒有帶給大家想要的知識呢,大家在吃飯後不能做激烈的運動,但是大家可以參照小編以上提供的知識,做一些簡單的輕松的運動,來幫助我們來消化等,在生活中我們也要養成良好的生活習慣。

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