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仰卧起坐後腹部疼是怎麼回事?

健康 更新时间:2024-10-11 00:48:45

  經常做運動鍛煉身體是一件好事,特别是做仰卧起坐,它不僅能減肚子而且也能夠做到鍛煉出腹肌的效果。可一部分人在做好仰卧起坐之後會出現腹部酸痛的情況,在一段時間之内腹部會感覺很不舒服,但這類問題是可以預防的。下面小編來為你解答如何預防仰卧起坐後腹部痛的問題。

  乳酸堆積會引起局部肌肉的酸痛。一般産生了乳酸堆積,如果要加速乳酸的排洩,一個是持續有氧運動,促使乳酸随着能量的代謝加速排出體外,再一個就是用熱水熏蒸(如桑拿之類的)、或者用熱毛巾敷,也是可以達到加速乳酸排洩的目的。一般在經過一段時間的鍛煉,機體适應了這種負荷的強度,就不會再産生由于乳酸堆積而導緻肌肉酸痛的現象了。

  如何預防仰卧起坐後肚子疼?

  劇烈運動後做10分鐘以上的放松活動,可使心血管系統、呼吸系統仍保持在較高水平,有利于償還運動時所欠的氧債。同時放松活動還可以使肌肉放松,可避免由于局部循環障礙而影響代謝過程。推薦的放松活動有:慢跑、呼吸體操及各肌群的伸展練習。運動後做伸展練習可消除肌肉痙攣,改善肌肉血液循環,減輕肌肉酸痛和僵硬程度,消除局部疲勞,對預防運動損傷發生也有良好作用。例如,劇烈仰卧起坐後可以做一些針對腰部和腹部的拉伸動作。就可以減緩肌肉酸痛感。

  以上就是小編為你解答的如何預防仰卧起坐後腹部痛的問題。做仰卧起坐是很好鍛煉腹部的一項運動,但運動後的也酸痛是難免的事情,但避免酸痛感也是很重要。相信運用以上方法你能預防仰卧起坐後的腹部痛,還能多做幾個仰卧起坐了。

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