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跑步能減臀部嗎還有什麼作用

健康更新时间:2025-05-06 20:54:20

　　跑步，這是一項可以減肥的運動，很多想要減肥的人都使用過這個方法。但是，具體來說，跑步能減臀部嗎？一般來說，跑步減肥成功後，減肥者的整體形象看起來是挺不錯的，臀部似乎也可以減掉。下面大家就一起來看一下跑步的作用。

　　跑步是一項全身性燃燒脂肪的有氧運動，科學，有規律的跑步，不但可以減臀部，而且還能夠起到非常不錯的塑身美體功效，例如：

　　1、塑造雙臂：

　　優美雙臂的量化标準就是看它們的輪廓是不是恰到好處，建議在跑步的時候盡量使雙臂保持九十度的彎曲，并像鐘擺那樣随着步伐前後有節奏地擺動，同時再配合呼吸練習，擁有迷人雙臂線條就自然簡單了。

　　2、塑造腹部：

　　在跑步的時候，盡量收緊身體，想象着你的整個腹部貼向脊柱，先收緊腹部1分鐘，再放松腹部1分鐘，就這樣不斷交替着慢跑，隻要堅持使用這個方法，瘦腹，減去小肚子的效果是非常好的。

　　3、塑造腰部：

　　剛剛跑步結束的時候，正是全身血液循環正旺盛的時候，不妨快快抓緊時間先做做操吧，方法很簡單，就是先用左手扶在右側腰部，然後向上伸直右手，往左緩緩側彎，直到感到右側的肌肉被充分拉緊以後，再換另一側做，兩側各做15次即可。

　　4、塑造腿部：

　　在跑步的時候，當腳擡離地面的一瞬，要想象很有力度的抓地動作，當落腳的一霎那，則要想象着把東西狠狠地插進泥土裡，但是不是用力跺腳哦，同時倒退着跑或是交叉着腿跑都是非常好的塑造腿部的線條的好方法。

　　既然跑步是最理想的減肥方式，那麼，跑步當然也可以成為減臀部的有效方法。所以，大家就不要再質疑跑步是否能夠減臀部的問題了。再者，跑步還能起到塑身的作用，我們身體上的每個部位都能被塑造得完美無比，這就是跑步的作用。

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