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運動後腿部酸痛怎麼辦？

健康更新时间:2024-11-14 08:57:40

　　運動是每個人都做過的，那麼運動後出現腿部酸痛也是比較常見的，疼痛的無法正常活動，影響睡眠，腿部酸痛通常是因為做了劇烈的運動造成的，是因為長期不運動也會出現肌肉疼痛的現象，小編為您介紹下運動後腿部酸痛怎麼辦。讓您早日恢複健康。

　　在一次活動量較大的鍛煉之後，往往會出現肌肉酸痛。這種肌肉酸痛不是在運動結束後馬上發生的，而是發生在運動結束後1－2天，因此稱為延遲性疼痛。特别是那些對抗地心吸力的動作和對抗來自較強阻力的動作，更容易産生肌肉酸痛，動感單車就屬于後者。這是一種很正常的反應，但如果你真的不想有這種經曆的話，你可以降低訓練強度。

　　在發生了肌肉酸痛之後，我們可以采取做伸展運動、塗抹藥膏、冰敷、溫水浴及桑拿浴等方法減輕疼痛。不過，以上方法都隻能提供短暫的解脫，在運動時，我們就應當注意以下幾點：

　　1．根據不同體質、不同健康狀況科學地安排鍛煉負荷，不要一味逞強；

　　2．鍛煉時，盡量避免長時間集中練習身體某一部位，以免局部肌肉負擔過重；

　　3．做好準備活動，注意對即将練習的局部肌肉動得更充分；

　　4．運動後要注意進行一般性放松練習，重視肌肉的伸展牽拉練習。

　　肌肉酸痛多是由于肌肉損傷所引緻，正如其它運動創傷一樣，必須讓受損的肌肉得到足夠的時間康複。如果真的無可避免，在構成肌肉酸痛的訓練課後，就隻好多給予一、兩天的時間休息了。

　　另外，有的人因為鍛煉後會因為熱，出汗直接去洗澡，這樣會對血液循環造成一定的影響，對心髒有一定的負擔，特别是運動完去蒸汽，這樣會容易出現頭暈，惡心，心髒不适等問題，因此，運動後要休息10分鐘左右再去洗澡。

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