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運動完口渴怎麼辦呢

健康更新时间:2025-05-05 12:19:31

　　在我們運動的時候，會加速身内的新陳代謝，促進汗液的排出，從而減少我們體内的水份，所以常常在我們運動完後，會有口渴的感覺，這是屬于一種正常的生理現象，我們在運動過後應稍為休息一下再補充水份，不要大口大口的喝，最健康的方法就是先小口小口的喝，以白開水或礦泉水補充水分最好。

　　專家支招，運動前補水很關鍵。不少人常忽略運動前的水分補充，甚至有一種錯誤的觀點認為，運動前喝水會引起胃痙攣。其實，跑前一小時應該喝少量的水。當感覺到口渴時，機體已經失去了約3%體重的汗液，所以感到口渴才進行補液，需要48小時才能補充上體液丢失的量。

　　運動結束後水分的補充切忌過度集中。大量暴飲隻可解決一時的口渴感覺，卻增加排尿和出汗，并使體内電解質進一步丢失，也增加了心和腎的負擔。此時的補水仍然要少量多飲，并适當補鹽。

　　運動後歇一會洗溫水澡

　　許多人在運動後立即去洗澡，以為這樣既可去污又可消除疲勞。蘇春宇認為，這種做法并不科學，在人運動時，流向肌肉的血液增多。停止運動後，這種情況仍會持續一段時間，如果這時立即洗熱水澡，就會使血液不足以供應其它重要器官，如心髒和大腦供血不足，人就會感到頭昏、惡心、全身無力，嚴重的還會誘發其它疾病。

　　專家說，運動後立即洗冷水澡弊多利少。“正确的方法是運動後休息一會兒，以脈搏恢複到接近正常數為準再洗澡，最好洗溫水澡。”

　　運動對我們的身體來說是非常有利的，可以預防一些疾病的發生，讓我們的身體更加健康、更長壽。但是也可以注意運動中的一些防護措施，注意運動過後要讓身體得到足夠的緩解和水份的補充，同時也要根據自身的實際情況來選擇運動項目也是非常重要的。

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