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膝蓋康複運動有哪些呢

健康更新时间:2025-02-22 06:42:03

　　我們都知道，運動的人總會偶爾受傷之類的，即使經常的運動的人也會有受傷的情況，特别是一些運動強度比較大的運動，很容易讓膝蓋受傷的，而且膝蓋受傷也是比較難恢複的，需要長期的康複才能好，甚至嚴重的即使恢複也不能像之前那樣了，那麼膝蓋康複運動到底是怎麼一回事呢？下面我們就具體的來了解一下吧！

　　1.仰卧床上，腿伸直，上擡離床約30度，堅持10秒，每10—20次為1組，訓練至肌肉有酸脹感為止。也可以在小腿上綁縛适當重量的沙袋進行直擡腿訓練。

　　2.站樁練習：抱球樁、抱樹樁，膝微曲，似站非站，臀微沉，似坐非坐，每天半小時；馬步樁，曲膝、髋關節，但不得小于90度，作半蹲狀，堅持3—5分鐘，每2—3次為1組，每日2次。

　　3.關節活動度練習：由于骨性關節炎往往屈曲受限明顯，所以屈曲訓練很重要。取仰卧位，一側下肢伸直，另一側曲膝曲髋使大腿盡量靠近胸壁，然後交替練習另一側下肢。也可以自己雙手輔助屈曲膝及髋關節，增加關節活動度。

　　4.遊泳和散步是最好的運動，既不增加膝關節的負重能力，又能讓膝關節四周的肌肉和韌帶得到鍛煉。水中運動：水具有浮力，可以減輕體重對于關節的負荷，同時水具有阻力有利于肌肉的鍛煉。建議進行水中步行訓練及遊泳。遊泳同時也是一項極好的有氧運動，可以增強體質。慢走：緩慢步行是一項簡單實用的運動形式，有利于軟骨的代謝及防止肌肉廢用性萎縮。

　　5.仰卧起坐、俯卧撐、橋形拱身以及仰卧床上把兩退擡起放下的反複練習、模仿蹬自行車，都是病人最好的運動。

　　6.等張、等速肌力訓練：到醫院或康複中心用特殊器械進行相應部位肌肉等張抗阻肌力訓練。有條件時，可以進行等速肌力練習，可以更好更快地幫助恢複肌力。

　　以上介紹了很多膝蓋康複運動的具體的練習，我們都知道一旦膝蓋受傷，想要恢複的好，隻有長期的堅持康複運動才會有非常好的效果，但是我們應該在運動的時候多加注意，盡量避免膝蓋受傷的可能，這樣健康的運動才會對身體有更好的效果。

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