目錄：

　　第一章：告别頸椎煩惱 必學全天保健法

　　第二章：驚 這6種症狀竟是頸椎病的“僞裝”

　　第三章：看眉毛可知頸椎是否健康

　　第四章：白領巧學6招輕松護頸

　　第五章：必學 6個瑜伽運動治療頸椎病

　　相信幾乎所有的白領都有頸部煩惱，長年累月的久坐不動，造成頸椎姿态單一而形成疾病。在中國頸椎病越來越年輕人，涉及到的人數也越來越多，那麼告别頸椎煩惱，有什麼保養方法呢？

　　告别頸椎煩惱 必學全天保健法

　　将你的頭輕輕後仰，然後盡力向左轉，再向右轉，你一定會找到酸疼、僵硬的感覺。最新調查顯示：由于長期慢性勞損，頸椎病的發病年齡已經從40歲提前到30歲，并成為名副其實的白領職業病。更讓人擔心的是，頸椎上承頭顱，下接軀幹，既是脊椎中活動最多部位，也是神經中樞最重要部位，更是心腦血管的必經之路，一旦發生故障，後果嚴重。

　　頸椎的24小時保養

　　亡羊補牢永遠比不上未雨綢缪，與其等到頸椎受傷，再去接受長期繁瑣的治療，還不如先發制人，主動出擊，讓頸椎受到我們的精心照顧，不發生事故。

　　保養秘笈一7：00

　　早晨主動調溫

　　古人喜歡穿長衣服，一方面是為了禮儀，其實另一方面也是養生之需。無論冬夏，都要給自己的頸椎以舒适的溫度。即使是為了美麗，也要在辦公室準備一件披肩，以保護好頸背部。偶然有受寒現象，給自己煎一碗驅寒湯：材料是紅糖2湯匙、生姜7片，水煎10分鐘，飲用1~2次就可以驅走寒氣。

　　保養秘笈二10：00

　　5分鐘的頸椎操

　　即使身處人多的辦公室，你也可以很好地保養頸椎，比如利用工間休息練習一下頸椎操：端坐，全身不動，單頭部運動，分别做低頭、擡頭、左轉、右轉、前伸、後縮；順、逆時針環繞動作。每次堅持5分鐘，動作要輕緩、柔和。

　　保養秘笈三14：00

　　兩種按摩的方法

　　經過一個上午的工作，到了下午兩點鐘，可能脖子早已疲憊不堪，精力有些不支，這裡有兩個最簡單的急救方法：

　　（1）脖子後面，從頭顱底端到軀幹上部這一段分布着百勞穴的3個點。在不遺餘力工作時，不妨抽出短短幾分鐘來按摩這3個反應點，即刻緩解頸椎疲勞，放松全身。

　　（2）兩手手指互相交叉，放在頸部後方，來回摩擦頸部，力度要輕柔，連續摩擦50次，頸部發熱後，會有很放松和舒适的感覺。

　　保養秘笈四18：00

　　做做戶外運動

　　軟骨組織的營養可不是通過血液供給的，而是通過壓力的變化來進行營養交換。如果缺乏活動的話，軟骨就會遭遇營養不良，進而導緻退化，增加戶外活動是養護頸椎的方法之一，要向你推薦的運動項目是遊泳、打球、練瑜伽等。

　　保養秘笈五20：00

　　晚餐補腎加分

　　作為一位忙碌的白領，你可能沒有足夠時間準備健康營養的早餐和午餐，那晚餐的時候可以吃一些營養骨髓的食物。中醫認為胡桃、山萸肉、生地、黑芝麻、牛骨等具有補腎髓功能，可以把這些材料加入到你的晚餐中，以起到強壯筋骨，推遲腎與脊柱蛻變的效果。

　　保養秘笈六21：00

　　學學大鵬展翅

　　看電視的時候，你可以學一學大鵬展翅：輕輕彎腰至90度，兩個手臂模仿大鵬飛行一樣伸展開，但可不要将頭擡起來，越高越好，堅持5分鐘。這個動作可以幫助你增加頸椎部肌肉的韌性。

　　保養秘笈七22：00

　　享受中藥熱敷

　　将小茴香些許、鹽半斤一起炒熱，裝入布袋，放在頸背部熱敷30分鐘。每日1次。可改善頸背部血循環，緩解肌肉痙攣。注意，别讓溫度太高或時間過久。

　　保養秘笈八23：00

　　選擇健康枕頭

　　枕頭和床也是頸椎的親密伴侶，枕頭過高或者過低，床墊過于柔軟都會連累頸椎。枕頭寬度應達肩部，中間低，兩端高的元寶形的保健枕頭對頸椎有很好的支撐作用，可以讓頸椎得到很好的休息；對于頸椎不好的人來說，木闆床、棕繃床是上選，而那種過分柔軟的床肯定不利于頸椎。

　　驚 這6種症狀竟是頸椎病的“僞裝”

　　我們知道，很多疾病都可能有相同的症狀，很容易被誤診。同樣，有6種由頸椎疾病引發的症狀，很容易被誤診為其他疾病。

　　僞裝一：高血壓

　　頸椎病容易被高血壓掩蓋，患者往往關注高血壓更甚，但事實上頸椎病可導緻血壓升高或降低。這與骨質刺激交感神經有關。與單純的高血壓病人不同的是，有頸椎病的患者還常伴有頸部疼痛、上肢麻木等現象。

　　僞裝二：心絞痛或胸膜炎

　　這種情況下，病人會感覺一側乳房或胸大肌有疼痛感，這是因為頸椎增生的部位壓迫了第6、7頸椎的神經根。由于疼痛位置與心髒過近，容易誤認為心絞痛或胸膜炎。

　　僞裝三：腦動脈硬化或小腦疾患

　　患者會在行走中因突然扭頭、身體失去支持而摔倒，容易被誤診為腦動脈硬化或小腦疾病，這是由增生的骨質壓迫椎動脈引起的。

　　僞裝四：食道癌

　　患者感覺咽部發癢，有異物感，後來逐漸發展為吞咽困難。時輕時重。很多患者首先懷疑是食道癌。因此建議可以先做喉鏡、胃鏡排除癌變，再做CT掃描确診。

　　僞裝五：下肢癱瘓或排便障礙

　　由于肢體和排便問題在症狀上表現更嚴重，因此患者往往忽略頸椎問題。這種情況多是由于脊髓的椎體側束神經受到壓迫、刺激所緻。

　　僞裝六：視力障礙

　　這種情況是由于頸椎病造成的植物神經功能障礙。具體表現為患者的視力下降、間歇性視力模糊、一隻眼或雙眼脹痛、怕光、流淚、視野縮小等，有時還伴随着頸部疼痛。

　　看眉毛可知頸椎是否健康

　　眉毛與頸椎關系密切，主要是因為眉毛的中間眉心位置是第七節的頸椎的一個壓力點，如果頸椎一旦出現了問題就會通過這個壓力點反應到眉毛上的，因此，如果頸椎出現問題基本上都可以通過眉毛來判斷。

　　眉毛與頸椎息息相關

　　眉毛與頸椎關系密切，主要是因為眉毛的中間眉心位置是第七節的頸椎的一個壓力點，如果頸椎一旦出現了問題就會通過這個壓力點反應到眉毛上的，因此，如果頸椎出現問題基本上都可以通過眉毛來判斷。

　　眉毛反應頸椎問題的具體表現

　　眉心毛孔粗大

　　眉心的黑頭粉刺特别粗大，是因為頸椎壓力太大。因為這裡反射的是第七節的頸椎的壓力點。假如頸椎很不舒服或者壓力很大，眉心這個地方的毛孔就會變得粗大。

　　眉毛高低不平

　　兩條眉毛出現一高一低，也是頸椎出問題的表現之一。由于頸椎屈度的異常，導緻出現各種顔面部的問題。在外觀上，可以看出臉部眉毛高低不平，鼻梁歪斜，眼睛比例不對稱，鼻孔大小不均，嘴角高低不等現象。

　　眉心疼痛

　　眉心疼痛常常是伴随着頸椎疼痛出現的，其原因是由于頸椎骨質增生壓迫三叉神經所造成的疼痛。

　　眉毛脫落

　　眉毛異常脫落主要是因為頸椎偏位。由于偏位的頸椎壓迫了神經根，引起大腦神經系統、血液供養系統的供給不足，使供給身體毛發的營養受到阻礙，産生眉毛脫落現象。同時也可伴有脫發現象的發生。

　　眉毛下垂

　　眉毛下垂多是頸椎内外平衡失調而造成的面部神經麻痹。頸椎内外平衡失調可造成軟組織炎症、充血、水腫，供血不足，因而導緻造成耳面神經血液循環障礙而緻面神經麻痹。

　　眉毛長痘痘

　　眉毛長痘痘多是因為坐姿不當造成頸椎過于疲勞。由于坐姿不正确或長時間保持同一坐姿，使頸椎處于長時間的向前屈的疲勞狀态，頸後肌處于強直狀态，違背了正常的頸椎生理曲線，這就很容易造成頸椎病的疲勞。

　　隻要頸椎不舒服，眉毛就會像健康報告一樣清楚地“寫”出來。如果一旦有上述類似問題，就說明您已經發是亞健康狀态了，身體在強烈要求解壓、放松。

　　白領巧學6招輕松護頸

　　脖子雖然隻有短短一截，卻可稱得上是人體的“第二個大腦”。因為脖子周圍的血管能供給腦部血液，保護脊髓，也是大腦中樞神經的延伸。脖子不好，會導緻全身多處疼痛。

　　保護好脖子全身舒服

　　脖子好，經脈才通。從中醫的觀點來看，頸部健康影響着經絡氣血是否通暢。人體的督脈、膀胱經、小腸經、膽經以及三焦經等5條重要的經絡都從後頸及肩部通過，經絡不通暢，其掌管器官的功能也會受到影響。

　　脖子好可預防跌倒。脖子内有許多神經元，是各種感覺輸入腦部的重要橋梁，因此脖子也會影響到身體的平衡感。臨床發現，放松脖子，可以改善患者的平衡問題。可以通過觀察走路是否平穩發現頸椎功能是否正常。

　　脖子與肩部、腰部不适有關，姿勢不良、頸部外傷或者頸椎退化，也會引發肩膀、上臂與肩胛骨等區域的酸痛。同時斜躺看電視、長時間低頭、久坐前傾或壓力過大時都可能引起肩部不适。因為頸部向上承接頭部，向下連接肩膀、上臂以及整個後背，一旦被拉扯，周邊的肌肉都會受到影響。有時，還可能會造成腰痛。

　　最不增加頸部負擔的方式就是擡頭收下巴，讓頭部重心落在身體正中心。

　　白領舒服脖子的六個方法

　　1、電腦族每小時起來活動1次筋骨。立即動手設定你的電腦模式，時間一到就強迫自己換換姿勢。使用電腦時，記得讓屏幕畫面位于眼睛水平以下12—25度。

　　2、保持正确站姿。擡頭挺胸、收下巴、不駝背，側面看，頭部不向前超出肩膀。

　　3、睡覺也要姿勢準确。枕頭除了要軟硬适中，脖子要睡在枕頭上，并且使額頭與下巴齊高，才能完整支撐頸椎。

　　4、感覺脖子僵硬疼痛，千萬不要甩脖子，用熱毛巾敷10—20分鐘，就可以使頸部肌肉快速獲得放松。

　　5、睡覺也要姿勢準确。枕頭除了要軟硬适中，脖子要睡在枕頭上，并且使額頭與下巴齊高，才能完整支撐頸椎。

　　6、感覺脖子僵硬疼痛，千萬不要甩脖子，用熱毛巾敷10—20分鐘，就可以使頸部肌肉快速獲得放松。

　　必學 6個瑜伽運動治療頸椎病

　　據現代權威機構調查，有5.9%的電腦族患有不同程度的頸椎不适。要解決治療頸椎病，有很多方法，今天介紹一套适合白領的頸椎瑜伽操，瑜伽中模仿動物的姿态可以令我們的頸椎更舒服更健康。

　　治療頸椎病的瑜伽操操作方法

　　1、牛面式

　　動作：坐于地闆，兩腿互相交叉，雙膝上下一條直線，雙腳分别放于異側的臀部旁邊。雙手在背後相扣，保持背部的挺拔。如果感覺困難，可雙手抓住一條毛巾，效果相同。

　　作用：矯正頸椎、脊柱，擴張胸部，放松肩關節，令背闊肌得到伸展。

　　2、烏龜式

　　動作： 呼吸的兩個動作，如同從殼中探出頭的烏龜。雙膝打開，身體坐直，小腿回蜷至大腿根部;上身前傾，手掌打開，在吸氣的時候帶動頸椎，下巴上揚。呼氣的時候，下颌靠近胸部，運動的重點在頸部。

　　作用：龜式主要鍛煉了頸椎的靈活性，對于塑造脖子的線條，消除雙下巴也有很大的幫助。

　　3、哈巴狗式

　　動作：雙腿伸直，盡量分開，上半身向下俯，雙手撐地，保持背部伸展。吸氣時，

　　雙手垂直伸展，頭部向上擡，呼氣時，以頭頂、肘關節和雙腳為重力支撐點，保持腰背伸展。如果覺得難度太大，可以使腿部略微彎曲，以減少對韌帶的壓力。

　　作用：伸展腰背。

　　4、金剛魚式

　　動作：跪坐于地闆上，雙手放于兩大腿上，吸氣。呼氣身體慢慢向後，使頭頂逐漸觸地，雙手在胸前合十。

　　作用：伸展脊椎、頸部與後背的肌肉。

　　5、狼伸展式

　　動作：雙手和足尖支撐身體，腿部盡量伸展，吸氣時頭部向後仰，使頸部前側充分拉伸，手臂與地面垂直，呼氣的時候頭部慢慢放松回複到正常位置。

　　作用：這個姿勢對于26節脊髓充分拉長延展，刺激腦髓和脊髓的連通，對大腦的滋養很有幫助。

　　6、鴕鳥式

　　動作：雙腿分開與肩同寬，俯身，把手放在腳心下面，讓手心與之相通，吸氣的時候擡頭，呼氣的時候緩慢放松。

　　作用：這個姿勢可以改善頸椎疲勞，可以配合哈巴狗式一起做。

　　以上動作隻要堅持做，定有好的效果。

　　結語：如果出現頸椎酸痛千萬不可大意，它一旦出現問題則會帶來全身多處疼痛。并且大腦的很多血管都集中在脖子處，因此保養頸椎是每個人必須要做好的事。

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!