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鍛煉身體的減肥方法有哪些呢？

健康更新时间:2024-10-05 18:21:38

　　關于減肥的話題真的是越來越多了，關注度也十分高。我們經常可以看到或者聽說過有的人為了減肥可以不惜一切代價，盲目的使用各種減肥産品，更有甚者，很多朋友們選擇去醫院做抽脂手術之類的，這種減肥不但手術費用高，而且對身體的危害極大。今天小編就來介紹一些鍛煉身體的減肥方法吧。

　　短時間高強度運動消耗的熱量更多

　　短時高強度運動是一種伴随适度反彈的運動方法，但是在同等時間内，短時間、高強度鍛煉所燃燒的熱量能達到長時間柔和鍛煉的1.5～2倍，甚至鍛煉之後還能繼續燃燒75～125 卡的熱量。短時高強度運動的運動中加強了你的肌肉鍛煉，增加你的細胞燃燒脂肪的能力。研究發現，用不同強度的騎自行車，如稍微用力蹬5分鐘，然後又輕松地蹬五分制，這樣持續一個半小時，比那些一直用力蹬30分鐘的要多消耗15%以上的熱量。

　　跳繩

　　跳繩一種很适合減肥的有氧運動。而且跳繩所需的成本比較低，場地要求也不是很嚴格，在家裡也可以鍛煉。每天跳繩30分鐘可以消耗440千卡的熱量，以減掉1公斤的脂肪要消耗7200千卡熱量來計算，跳繩不到5個小時就可以減掉1斤肥肉。

　　選擇較重的啞鈴

　　使用較重的啞鈴，這樣會讓你在舉啞鈴的運動中多燃燒25%的熱量。因為重物打破了更多的肌肉蛋白質，所以你的身體必須使用更多的能量來恢複，這樣體内的熱量消耗就更大了。華盛頓大學聖路易斯醫學院的研究人員發現，舉重物為3至6次的人，他們的睡眠期間的代謝率的燃燒卡路裡達到8%。這足以在一年内讓你減少體重約5磅，即使你别的什麼也不做。

　　好啦，小編在上面已經很清楚的介紹了各種比較鍛煉身體的減肥方法。朋友們可以根據自己的愛好或者身體的适應情況來選擇合适自己的減肥運動哦。而且小編所說的這些減肥方式不僅僅是可以減肥的，還是可以鍛煉身體起到健身作用的，大家一定要嘗試哦。

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