現代人生活緊張忙碌，普遍都有排便量不足的狀況，甚至有便秘的問題。一般的上班族婦女，一天的排便量可能隻有100公克，排便量與每天吃進去的食物，實在不成正比。更何況，有的人工作壓力大，甚至會有二三天排不出便。纖維素是清洗腸道的最佳營養素，這是很重要的，因為人體有70%的免疫系統都在腸道中抵禦細茵或病毒的攻擊，隻要腸道顧好，人體可以避免掉70%患病的機率。自己與家人每天最好也一起執行以下的建議，幫身體排毒兼減肥：

　　1、早上空腹喝水

　　每日起床後空腹喝下500CC。加鹽的冷開水。隻要是冷的飲料或水分，在腸胃空腹時都有刺激腸胃蠕動的效果，而且越冰刺激效果越好，建議不需加鹽，以免高血壓患者因鹽分中的金屬離子造成腎的負擔。

　　2、 酸奶加綠茶粉

　　大罐酸奶加上2茶匙綠茶粉，空腹時喝下。酸奶可以改變腸内細菌生态，幫助益菌生長，對便秘及脹氣者都有效。綠茶粉含大量纖維，也可以幫助腸胃蠕動，兩者相加效果更好，不過腸胃不好的人建議不要空腹喝，以免拉肚子。

　　3、蘋果牛蒡汁

　　一顆蘋果加上一根牛蒡打成汁，空腹喝。蘋果含豐富果膠，是促進排便的好方法，牛蒡中的粗纖維質則可增加便量，建議制作時不要把果渣濾掉，連着果渣一起喝效果才會好。

　　4、蘆荟汁

　　空腹時喝下一大杯現打蘆荟汁。蘆荟中的單醣的确有幫助腸胃蠕動作用，維持腸道内益菌叢生長，不過在蘆荟汁的制作過程中一定要記得把皮去掉，因為蘆荟皮中的大黃素會傷害腸胃，産生腹瀉現象。

　　5、适當吃些辣椒

　　在菜肴中加入适量的辣椒或辣椒醬，可以幫助燃燒脂肪。辣椒中有辣椒堿，隻須吃上一兩勺，它的刺激口味即刻會向腦神經發出“足夠”訊号，導緻食欲大減。同時辣椒堿的另一大作用是刺激體内生熱系統，加快新陳代謝。進食一餐辣味之後，可以消耗大于25%的卡路裡。而當辣在腹中燃燒時，喝上一杯富含咖啡因的紅茶，效果則更明顯。辣椒還能促進體内生産兩種酶，在燃燒脂肪的過程中它們能一邊“說服”脂肪細胞卸載，一邊阻止脂肪過量堆積。這個減肥方法無需任何飲食規則做伴，因為辣椒堿刺激了内啡肽和血清素的生産，同時還會讓你擁有一份好心情。

　　6、有機醋

　　有機醋、水果醋，加水稀釋後空腹喝有助減肥。有機醋是以有機糧食、有機糖、有機酒等原料經醋酸菌發酵釀制而成的。有機醋可以改變腸道中的PH值，或許因此可以改變腸道菌叢生長，這個原理與乳酸菌相同。為有機醋的主要成分是醋酸，它有很強的殺菌作用，對皮膚、頭發能起到很好的保護作用。用加有機醋的水洗皮膚，能使皮膚吸收到一些十分需要的營養素，從而起到松軟皮膚、增強皮膚活力的作用。在燃燒脂肪的同時還可以美容。

　　7、玫瑰花茶

　　每天一杯玫瑰花茶，潤腸又通便玫瑰花含豐富的維生素A、C、B、E、K，以及單甯酸，能改善内分泌失調，對消除疲勞和傷口愈合也有幫助。調氣血，調理女性生理問題，促進血液循環，美容，調經，利尿，緩和腸胃神經，防皺紋，防凍傷，養顔美容。

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