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日常減肥的五大誤區

健康更新时间:2025-03-11 00:07:41

　　炒菜多放調味料，與脂肪一刀兩斷，多吃辛辣食物，多吃西瓜對減肥有好處，喝濃茶可以增加減肥效果，這些道聽途說的減肥方法你是否都有嘗試過？下面就看看你犯了哪些錯誤吧。

　　1. 炒菜多放調味料

　　道聽途說：烹調的時候多加調味料，可以刺激大腦神經，達到飽腹的感覺，這樣就能減少進食。

　　真相大白：調味料本身就蘊含着很高的熱量。如胡椒粉所含熱量378卡;咖喱卡路裡值更是高得驚人，達到512卡;30克辣醬的熱量也有50卡。

　　2. 與脂肪一刀兩斷

　　道聽途說：動物脂肪吃後全都轉化為人體脂肪，是減肥的大忌。

　　真相大白：脂肪類食品耐消化，食入後可減少對澱粉類食物以及零食的攝取，對減肥能起積極作用。另外，食物裡的脂肪不會很快在體内轉化為脂肪儲存起來，同時脂肪的分解能在一定程度上抑制脂肪在體内合成。所以說，攝取适量的脂肪不僅不影響體型，而且對健美還有諸多益處。

　　3. 多吃辛辣食物

　　道聽途說：辛辣刺激食物吃一點點就能有飽的感覺，所以有減肥效用。

　　真相大白：吃辣椒要與當地氣候特征相結合，南方氣候潮濕陰冷，需要辣椒來補充身體所需。但北方大部分區域天氣幹燥，不适合長期吃辣。通過多吃辛辣食物來減肥長久下去會影響腸胃，導緻胃痛甚至胃出血。吃太多刺激性食物亦會令皮膚變得粗糙，甚至長出暗瘡，須謹慎

　　4. 吃西瓜可以多多益善

　　道聽途說：水果是減肥時的好選擇，多吃也不會出錯。

　　真相大白：大部分水果比肉類、主食更加有益減肥，但西瓜、菠蘿卻是個例外。因為它們的gi值與一些澱粉類食物如意大利面、餅幹幾乎相同，甚至高過肉類食物，這一點是決定你是否易胖的關鍵，食物的糖分吸收速度越高越容易發胖。如果想通過吃水果來代替其他食物，就選擇椰子、草莓、柚子等更安全的水果吧。

　　5. 喝濃茶增加減肥效果

　　道聽途說：喝濃茶和咖啡能夠減肥。

　　真相大白：飯前喝濃茶，對腸胃不好的人來說，會加重胃潰瘍和十二指腸潰瘍的病症。飯後喝濃茶，茶葉堿刺激中樞神經系統，提高人體代謝速度，促進胃液的分泌和食物的消化，反倒加快了人體産生饑餓感的速度。

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