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俯卧撐熱身運動有哪些

健康更新时间:2024-10-14 02:35:57

　　很多人不能将俯卧撐這種運動發揮到最好，其實是有原因的，由于人們每次在做俯卧撐的時候就直接的進入了俯卧撐的過程中，由于不熱身，那麼自己做俯卧撐一次性肯定是做不了多少個的，所以說做俯卧撐之前肯是需要做一些相關的熱身方法，這樣熱身之後俯卧撐發揮的效果會更好，那麼俯卧撐熱身的運動方法有哪些呢？

　　如果不進行熱身運動就直接開始做俯卧撐，你可能會覺得手臂用不上力，并且做不了幾個就已經不行了。這種情況在天氣較冷的情況下更為明顯，這是因為我們的肌肉處于半休眠狀态。改變這種狀況就需要進行熱身運動，讓肌肉中的血液更快地流動起來。所以，在你開始做俯卧撐之前，先學習一些熱身技巧，這将事倍功半。

　　俯卧撐主要運動的是上半身，所以在你進行訓練之前，應該做足上半身的熱身。當然，熱身運動不必要花很長時間，通常10分鐘就足夠了，如果天氣比較寒冷，可能需要更多的時間來進行熱身。

　　左右拉伸頸部。将頸部向左右肩膀靠近，盡量拉伸頸部側面和肩膀肌肉。

　　向前拉伸頸部。盡量用下巴去靠近胸口，拉伸頸部後面的肌肉。

　　左右轉動頸部順時針和逆時針轉動頸部。使得整個頸部活動。向上提肩。盡量用肩膀去靠近自己的耳朵。重複3到5次。左右轉動。活動自己的腰部以及上身。持續1分鐘。左右拉伸。拉伸腰部和腹部肌肉。拉伸手臂。重複8次。前後轉動手臂。讓肩膀關節充分活動。重複8次。原地小跑步。持續2分鐘，讓全身的溫度升高。

　　做俯卧撐之前的熱身運動就是上面我們介紹的這些，大家平時熱愛運動的時候一定要注意這個運動的熱身方法，這樣自己在每次運動的時候才能更好的融入到自己想要的狀态中，做俯卧撐的時候是必須要堅持下來，俯卧撐做了很累，但是适當的休息一下，然後再來，這樣可以減輕俯卧撐的壓力。

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