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産後什麼時候可以開始運動呢

母嬰更新时间:2025-02-24 12:18:07

　　運動是我們每天每個人都要進行的，特别是我們也知道運動對我們身體的重要性，特别是對于産後的女性來說運動更加的重要，不過在進行運動的時候也要注意方法，産後的女性身體比較特殊，稍微的不注意了後就會對身體造成嚴重的影響，那麼，産後什麼時候可以開始運動？下面我們來進行一下了解。

　　産後運動時間，因分娩方式而異

　　自然分娩、沒有産後大出血情況的媽媽：在生産後2～3天就可以下床走動，3～5天後就可做一些收縮骨盆的運動，而在産後兩個星期，就可以做柔軟體操或伸展運動；

　　剖宮産的媽媽：視傷口愈合情況而定，一般來說，産後一個月可開始做伸展運動，而産後6～8周才适合做鍛煉腹肌的運動。

　　适宜産婦的運動項目

　　産婦身體虛弱，溫和的有氧運動适合産婦，比如，散步、慢跑等。下面介紹一些有益健康的運動項目：

　　會陰收縮運動

　　目的：促進陰道恢複和預防子宮脫垂

　　時間：自産後第一天開始

　　方法：仰卧或側卧吸氣，緊縮陰道周圍及肛門口肌肉，閉氣，持續1~3秒再慢慢放松呼吸，重複5次。

　　胸部運動

　　目的：使乳房恢複彈性，預防松弛下垂

　　時間：自産後第三天開始

　　方法：平躺，手平放兩側，将兩手向前直舉，雙臂向左右伸直平放，然後上舉至兩掌相遇，再将雙臂身後伸直平放，再回前胸後回原位，重複5~10次。

　　通過上述的介紹，我們現在知道了産後什麼時候可以開始運動，這也是一種對産婦身體負責的事情，我們在進行運動的時候要注意動作和方法，而且還需要注意量力而行，不能出現對身體有傷害的情況，特别是産後的女性要注意平時的飲食調理。

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