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陰道緊縮運動有哪些

健康更新时间:2025-08-19 03:41:05

　　大多數女性朋友生完孩子就會感覺陰道松弛，尤其是順産的朋友，就會更加嚴重。陰道松弛的危害不能小視，陰道松弛的危害一會影響夫妻的感情，性生活質量下降，導緻夫妻性生活不和諧，危害二，還會導緻婦科病纏身，女性朋友得了婦科病就會很困擾，嚴重影響我們的工作和生活，那麼陰道緊縮都有什麼辦法呢。我總結了幾點。

　　1集中精力感受肌肉的收縮與放松。逐漸從緊縮肌肉5秒鐘到收縮10秒鐘，大約要用幾周時間才能達到這個目的。如果要進行凱基爾練習至少要持續6周，練習時如果能夠收縮與放松自如，可以進行從收縮到放松的快速轉變練習，達到一秒鐘内可以收縮放松各一次。

　　2練習陰道肌肉向外下推送也有一定意義。剛開始練習時，可以仰卧在床上，身體放松，專注于提肛收縮的動作。特别要注意的是雙腿、雙臀、腹肌不能用力，體會骨盆底肌的收縮動作後，将收縮的動作專注在陰道、尿道上，持續重複着一縮一放的頻率。

　　3每天做骨盆底肌運動1～2回，每回10分鐘。當練習持續6～8周左右時，不但陰道肌肉會呈現較為緊繃的狀态，對于陰道的敏感度也會有所增進。等到熟練之後，做此運動可以随時随地進行，坐、站或是躺着都可以。

　　4想象你用陰道吸引某種東西，如一種填塞物或者陰莖，使骨盆底上舉，就像在吸引它一樣。先想象從陰道入口開始上提，再逐漸沿陰道上升，并支持3秒鐘。重複10次為一組，每日3組以上，逐漸增加到25次為一組。也可以用手指插入陰道，檢查這一過程的效力。這種練習可以改善尿失禁，改善陰道潤滑，增強性高潮的感受。

　　陰道松弛是女性朋友随着年齡增長出現的一種生理症狀，對我們的生活影響很大。所以陰道緊縮運動就很重要了，以上是我總結的幾種關于陰道緊縮運動的辦法可以選适合自己的堅持鍛煉，大家堅持就會有效果，保持心情愉快，不要有壓力，通過時間的鍛煉慢慢的就會恢複好，希望我的總結對您有所幫助，祝您身體健康。

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