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減肥有什麼運動方法可以用

健康更新时间:2024-12-12 15:55:22

　　說到減肥能用什麼辦法，估計很多的人會說出一大堆關于如何減肥好的辦法。對于現在的社會來說，通過藥物或者手術都是可以達到這個減肥的，但是這樣也給自己的身體帶來很大的傷害呀，這樣擁有一個性感但是不健康的身體有什麼用呢，所以還是了解健康的辦法。那麼，減肥有什麼運動方法可以用？

　　有氧運動是最好的減肥的運動方式。它能直接地消耗脂肪，使脂肪轉化成能量被機體組織消耗掉，減肥效果深受女性朋友的歡迎。

　　跳繩

　　跳繩一種很适合減肥的有氧運動。而且跳繩所需的成本比較低，場地要求也不是很嚴格，在家裡也可以鍛煉。每天跳繩30分鐘可以消耗440千卡的熱量，以減掉1公斤的脂肪要消耗7200千卡熱量來計算，跳繩不到5個小時就可以減掉1斤肥肉。

　　選擇較重的啞鈴

　　使用較重的啞鈴，這樣會讓你在舉啞鈴的運動中多燃燒25%的熱量。因為重物打破了更多的肌肉蛋白質，所以你的身體必須使用更多的能量來恢複，這樣體内的熱量消耗就更大了。華盛頓大學聖路易斯醫學院的研究人員發現，舉重物為3至6次的人，他們的睡眠期間的代謝率的燃燒卡路裡達到8%。這足以在一年内讓你減少體重約5磅，即使你别的什麼也不做。

　　也可選擇有氧健身減肥：如動感單車、健身操、跑步機、瑜珈等。無論做什麼運動你都要掌握好運動的時間，因為，短時間的運動消耗的是血液中的糖原，但糖原會轉化成乳酸，這就是身體肌肉感到酸楚的原因。但身體内的氧氣還未來得及參與分解糖原，運動已經結束了。身體内将殘留大量的乳酸，時間久了又會重新合成為葡萄糖或者脂肪。

　　如果是長時間的運動則氧氣可以充分參與糖原的分解，進而将糖原分解成熱量，二氧化碳和水，這樣的分解是充分的。最能減肥運動必須做長時間的運動(即有氧運動)才能充分的消耗脂肪，達到減肥的目的。至少40--60分鐘。

　　肥胖是目前嚴重危害人類健康的難題，給我們的身材也帶來巨大的影響，我們要積極地遠離肥胖的侵害。通過上述的介紹，幫助我們科學的了解最能減肥的運動，及時的達到瘦身的目的。

　　已經在上文給大家介紹了很多的可以減肥的運動方式，通過實際行動的見證。很多的人在不傷害自己身體的情況又能擁有完美的身材，真的是一件很幸福的事。同時選擇減肥的方式是要根據自身的情況來選擇的，所以說大家還是好好的了解自身的情況，然後通過合适的減肥方式盡快解決肥胖帶來的問題吧。

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