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夏季老年人運動前是否要飲水

健康更新时间:2025-02-24 20:10:02

　　夏季來臨，很多老年人都早晨都選擇去戶外晨練。晨練之前能不能喝水？健身教練說：這樣的鍛煉并不健康，小編今天在這裡我向您介紹一種運動前不可缺少的準備工作。

　　健身運動前要飲水？

　　飲水有利身體健康的觀點已越來越被人們所接受。我說的飲水不是渴了就喝水，而是要建立起科學的飲水概念。

　　許多老年人都有晨起鍛煉身體的好習慣。早晨确實是鍛煉身體的好時光，但勸您不要起床太早，因為淩晨四五點鐘是人機體基礎代謝最低水平時期，此時鍛煉身體，不僅難以調動機體的積極因素，還易誘發疾病出現。也不要起床後出去得太快，因為人體經過一夜睡眠休息後，由于呼吸、排尿和皮膚的蒸發，體内水分丢失很多，緻使血容量不足，血液粘稠度增高，微循環淤滞。

　　在這種狀态下運動極易誘發心腦血管疾病，尤其是患有高血壓、心髒病的人更應注意。晨起飲水就可以改變這些不利因素。此時人體的胃腸正處于空虛狀态，飲用的水可以很快被吸收并滲透至細胞組織内，使機體補充充足的水分，血液循環恢複正常，微循環暢通，同時促進肝腎功能代謝，并清潔體内垃圾，從而提高機體的抗病能力，大大降低心腦血管疾病的發病率。

　　飲水有利于健康，不僅僅限于晨起。其實，對于中老年人來說，每餐前30至60分鐘喝兩三杯水對于預防高血壓、高血脂和降血壓、降血脂都是非常有效的。

　　飲水的方法很簡單，每天晨起後飲用新鮮溫開水500至1000毫升。如果開始時喝不下500至1000毫升水，沒關系，慢慢來，先從200毫升喝起，逐漸适應後再增加，直到體内需要量為500至1000毫升止。

　　提醒：喝水時要稍緩慢，以不感到胃脹為宜。因為人體睡眠時胃腸蠕動很慢，也處于修整狀态，所以要給胃腸一個适應運動的過程。飲水後運動量不宜太大，要根據年齡和自身狀況選擇運動量和運動方式，一般不主張運動得汗流浃背，以身體微出汗為宜。

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