孕婦是非常特殊的群體，往往在生活中都會有一些非常特别的地方，由于懷孕往往會出現腰痛的現象，所以應該了解減輕腰痛的方法。那麼生活中腰痛怎麼辦呢？孕婦腰痛如何緩解呢？接下來就讓我們一起來看看吧！

　　孕婦懷孕期間如何緩解腰痛

　　睡姿

　　孕婦在懷孕的時候，一定要掌握正确的睡姿，如果采用了仰卧位的睡姿，那麼會影響子宮的供血量從而加重腰痛。

　　所以建議媽媽躺下時，先把雙腿彎曲，支撐起骨盆，然後輕輕扭動骨盆，直到把腰部調整到自己認為比較舒适的位置。

　　然後采取左側卧位的姿勢，這樣不但能減輕子宮内髒器的壓迫，保證子宮和胎盤的血流量，減輕下肢靜脈曲張，緩解腰部壓力，讓腰部得到最大程度的放松，而且還可以糾正子宮的右旋程度，改善孕中晚期胎位不正的問題。

　　孕婦在采用左側卧位時，把腿也一前一後地彎曲起來，并且對于床的選擇也有要求，不宜用太軟的床。

　　起床

　　起床的時候不要直接由平躺姿勢立即坐起來，應該是先側身，借助手的力量幫助起來。

　　站姿

　　大多數孕媽媽在站立時喜歡将後背拱起，腹部往前挺起來，以此來維持身體的平衡，但這種姿勢反而會加重腰部的負擔。

　　因此孕媽媽在站立時，應該要頭平直擡起，保持腰杆挺直，舒展背部肌肉，雙腳微微分開并指向同一方向，以使重力分布到大腿和腹部，減輕腰背部的負擔。

　　坐姿

　　日常生活中孕婦在坐下去的時候，不要用力過猛，一定要動作緩慢，首先坐在椅子邊緣，然後輕輕扭動腰部，然後整個後背都筆直地靠在椅子的背上。

　　坐定後，要保持肩部的挺直，髋關節與膝關節成直角，大腿呈水平放置。另外，桌子和椅子的高度要匹配，盡量找有靠背的椅子，不要選擇凳子或過于軟的沙發。

　　家務活

　　有些輕便的家務活可以幫忙幹幹，但是提重物、站在高處取東西、背沉甸甸的包等，這些家務活都會讓孕媽媽不經意間傷到腰部，所以，這些粗重活還是讓丈夫來分擔吧。

　　孕婦的注意事項

　　1、關注妊娠，及時就診

　　懷孕的身體信号因人而異，最初反應比較輕微，不具有特異性，常常被忽略，因此，關注月經日期尤其重要，發生避孕措施不好的，月經不準時就應該高度警惕懷孕的可能，及早确定妊娠，留給自己盡量多的時間決定如何對待新生命。

　　因為終止妊娠時間越早，婦女身心受到的傷害越小，而孕期保健開始得越早，母親無意中傷害胎兒的風險也越小，兩條人命在身，誰還敢天馬行空。

　　尤其最初三個月，一定要認真對待，一旦确認懷孕，就應該馬上到醫院建立圍産保健卡，進入當地的圍産保健網絡，進行系統的産前檢查、參加孕婦講座，母親和家人還應該積極配合醫生了解妊娠經過和有關病史。

　　2、控制體重

　　懷孕初期階段這個時候是胚胎發育的關鍵階段，但是需要的營養卻不多，因此孕婦在這個時候千萬不要過量的進食。

　　否則的話很有可能會導緻熱量過剩并且轉化為脂肪，再加上這個時候大部分孕婦都不喜歡運動，長期如此勢必會導緻脂肪堆積從而導緻體重過分增長。

　　專家指出，孕期的體重增長是非常正常的，但必須要注意控制體重過分增長，否則的話對孕婦以及胎兒都非常不利。

　　3、平衡膳食

　　孕婦在懷孕的前三個月時間裡，雖然不需要特别補充營養，但适當的營養是必須要多增加的，隻有這樣才能讓胚胎獲取到足夠的營養物質從而進行生長發育。

　　因此在懷孕初期的飲食中，應該盡量的保證每餐食物的多樣化，以來促進各種營養物質的吸收。

　　但孕婦要注意，這個時候應該糾正一些不良的飲食習慣，比如像挑食、偏食等，這些不良的飲食習慣都會導緻膳食不平衡，甚至還有可能會導緻營養不足。

　　4、不要盲目進補

　　一旦确定了懷孕，有很多的孕婦就認為這期間可以多吃營養價值高的食物，多吃滋補的食物，其實這是不正确的想法，進補還是要看孕婦本身的身體狀況。

　　專家提醒，不要以為孕期就可以随便進補，市場上的一些滋補品并不适合懷孕初期食用，甚至有些滋補品是不适合在懷孕期間食用的，這是由于在這些滋補品中都含有大量的激素，如果過早服用的話很有可能會導緻不好的後果。

　　結語：通過上文的閱讀相信大家對于孕婦應該如何緩解腰痛已經有了一定的了解了，孕婦在生活中一定要保持動作緩慢，這樣對自己以及寶寶的健康才是非常有幫助的，合理的姿勢對于緩解腰疼也是非常有利的。

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