我們到底該如何來練習這種蹲馬步的方式呢？蹲馬步是很多人鍛煉身體的時候必須要掌握的一種基礎，有了這個基礎，那麼不管做什麼運動都感覺做起來不會像自己想象的那樣吃力，在蹲馬步的時候還要嚴格的要求自己，但是也不能過度的要求，這樣蹲馬步完了之後腰酸得厲害，那麼如何來練習蹲馬步呢？
具體做法：
1.備一個小鬧鐘放在面前，計時用。
2.每天至少鍛煉一次，每次鍛煉累積時間不少于30分鐘。
3.每次鍛煉開始是不能堅持30分鐘的，那麼可以分多個小節來鍛煉，各小節時間累計最好能滿30分鐘。
4.一定要堅持明天每個小節的時間逐步延長：比如今天第一節鍛煉，隻能堅持60秒，第二次45秒，，那麼明天第一節争取站65秒(哪怕62秒)，第二次50秒，後天第一節争取站70秒，第二節争取站55秒，，依此類推。
5.注意汗出勿當風，勿沖涼，尤其是天氣涼爽的季節，尤應注意。
6.一般能一次堅持到5分鐘時，就會體會到身體熱能發動的情況。少數人還可以體驗到體内熱能循經流動的現象。
7.一般能一次堅持到10分鐘左右，會出現“呼吸極限”，類似長跑運動跑到千把兩千米的時候出現的呼吸極限。這時一定要堅持，千萬不要放棄。
8.能輕松過呼吸極限後，會漸入佳境，一蹲數十分鐘不是難事。身體内外隐将疾逐步攻動。
9.就算按5秒鐘遞進鍛煉，從一分鐘開始，堅持到5分鐘隻要48天，到10分鐘隻要百日左右。能堅持百日築基，輕松過呼吸極限關，自會體味到其中樂趣，大有欲罷不能之感。
10.高血壓、心髒病等對大運動量有忌諱的病，要注意控制運動量，保持警惕。精神病患者不宜練習。
11.每節蹲完，一定要在極端疲勞的情況下起立，不要松懈蹲下甚至坐下。
12.練完後，可兩手撫蓋小腹處散步至心平氣和。
上面的方法是‘健身的真谛’網站裡介紹的，你可以去訪問。裡面有一個馬步帖專門讨論如何站馬步以及交流馬步中的疑問。
在做蹲馬步練習的時候上面這些方法都是可以幫助到大家的，在做蹲馬步鍛煉的時候所用的姿勢必須要合理，還要掌握好相關的動作，這樣鍛煉下去蹲馬步所得到的效果會更好，而在蹲馬步的時候必須要掌握好時間，不能太久了，太久了身體難免會承受不了。
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