紅薯在生活中有很多的别名，有些人稱之為山芋、番薯等，雖然不同的地方對這種食品的叫法不一樣，但是無一例外受到很多人的喜歡。紅薯作為一種常見的粗糧，也是一個藥食同源的食物。紅薯裡面含有大量的蛋白質、澱粉、果膠、纖維素、氨基酸、維生素及多種礦物質。對于減肥的人而言，減肥吃紅薯可以嗎？和作文庫知識百科一起來了解一下吧。

　　在這個刷臉的時代，身材苗條是大衆的一緻追求，适當的控制體重是很有必要的。在諸多的食物中，紅薯所特有的減肥功效，為愛美人士所愛。紅薯可以減肥，究其原因一共有二點：

　　一、紅薯熱量較低。之所以推薦在減肥的時候吃紅薯，是因為作為一種粗糧，其相比于其它的大米，白面，玉米等主食而言，紅薯所含的熱量是最低的，也就是說吃等量的紅薯，因為紅薯提供的熱量少，人體所獲得的熱量也就更少，因此用紅薯代替米飯、白面、玉米是有助于減肥的。但是如果食用紅薯量明顯的超過其他主食，那麼顯然也是起不到減肥效果的。

　　二、紅薯飽腹感較強。如果個人的食欲比較好的話，在減肥期間吃紅薯，飽腹感較強吃得會更少。因為紅薯富含澱粉、膳食纖維，而纖維素能增強飽腹感且不提供能量，也就是說食用少量的紅薯就有飽腹感，而且持續時間較長，這樣無形中，就減少了主食的食用量，而達到節食減肥的目的。

　　吃紅薯具有減肥的功效，也可以用其作為主食，對身體并不會造成不良影響。這是因為紅薯富含豐富的膳食纖維、維生素c和β-胡蘿蔔素，其中β-胡蘿蔔素含量特别高，而我們在平時所吃的精細的大米、白面當中，最缺乏的就是膳食纖維和B族維生素，所以說用紅薯替代主食，恰恰可以補充我們身體所缺乏的膳食纖維和B族維生素。

　　為了避免身體的營養失衡，建議适當的注意合理的食材搭配。因其蛋白質和脂肪的含量很低，應該适當搭配其他食物一起食用，做到膳食均衡，這樣才有利于健康減肥。中醫也視紅薯為良藥，因其具有抗癌、保護心髒、預防肺氣腫、糖尿病、減肥等功效。

　　紅薯雖然是一種粗糧，但是對于減肥的人而言，在平時可以将其作為主食，同時養成每天吃紅薯的習慣。因為紅薯中的澱粉比較多，在進食的時候需要注意避免噎住了。紅薯的做法有很多，可以用來蒸着吃，也可以用來煮粥，口感都是不錯的。

　　紅薯食譜:

　　1、紅薯片

　　材料:紅薯

　　作法:紅薯去皮，洗淨，蒸熟，搗碎成泥狀，加入輔料再次攪拌，鋪平曬幹，剪成菱形小塊，入油鍋炸熟。

　　特點:香、酥、脆、糯。無任何添加劑，純手工制作，既保持了紅薯的營養成分不丢失，有大大延長了紅薯的保存期，是一款非常不錯的休閑食品。

　　2、地瓜小點心

　　材料:地瓜1條，白木耳3朵，蜂蜜适量。

　　作法:地瓜去皮切塊，白木耳泡軟切碎後，兩者一起加水煮爛，加入蜂蜜調味，當點心吃。

　　建議:一天吃2次，2餐之間吃。

　　口感:甜脆可口。

　　3、紅薯發糕

　　取紅薯粉1000克，面粉300克，白糖300克，蘇打8克及适量溫開水調拌均勻，發酵完全後放入蒸籠内用大火蒸熟。離火晾至溫熱程度時，在其表面适當塗抹香油，撒上青紅絲、芝麻，切塊食用。若配料時适量增加些食用色素、紅棗等，則成為花色發糕，或紅棗發糕，其色好看，松軟可口。

　　4、紅薯蔥餅

　　将紅薯洗淨蒸熟，去皮後搗成糊狀，加等量的面粉和适量的溫水、蔥、花椒面、食鹽等拌勻，成手掌大小圓餅，放進平底鍋，用油烙熟即成。該餅色澤金黃，蔥香撲鼻，口感甜美。

　　5、紅薯燒餅

　　用發酵好的紅薯面團，撒上少許油，做成餅狀，面上刷上饴糖水，沾上芝麻後置烘爐或炒鍋内烤熟即可。

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!