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健康男士不能不知道的終身健身計劃

健康更新时间:2025-04-21 23:43:52

　　健康男士不能不知道的終身健身計劃

　　健身對于男士來說是生活中不可或缺的一部分，而且由于生理上的優勢讓男士健身更能達到很好的效果，那在我們男士各個不同的階段也要健身嗎？健身的方式又有什麼不同呢？下面我們一起來了解下吧。

　　30歲以下男士

　　青春無敵不是無視健康的借口。在這個年紀的男士應當在跑步和健身之餘，嘗試挑戰身體的極限。你可以嘗試增強爆發力的練習，相對而言，全身運動比局部的肌肉鍛煉更有好處。想追求體能極限的不妨試試極限障礙賽（Tough Mudder，一項由英國特種部隊設計的10-12英裡的跨越障礙比賽項目，目前已成為全球最熱門的極限運動之一）。

　　30-40歲的男士

　　在這個年齡段的男士大多經曆了從為人子到為人父的轉變，這也正是你工作最忙碌的時期。你可能從一個每天慢跑的運動達人慢慢變成了隻有周末才有空打場球的“周末勇士”。你認為自己仍然青春正茂，但你的關節顯然更了解你的身體。在健身房卧推時，你可以用分量更輕的啞鈴來代替高磅數的杠鈴，在為你的關節減壓之餘，也能讓你降低在周末球賽中受傷的風險。

　　40-50歲的男士

　　生活的重擔落到你的身上，孩子長大的同時家庭的開銷也越來越大，你的壓力值達到頂峰。身體上，你需要做些運動來緩解長期僵坐在辦公桌前導緻的肩頸酸痛。别以為瑜伽是女人專屬，其實對于這個年齡段的男士來說，瑜伽正是極佳的鍛煉方法，在舒展筋骨的同時，更能消除心理上的壓力。

　　60-70歲的男士

　　這個歲數的男士，内耳管道和身體平衡系統開始衰落，導緻人的平衡功能出現問題。需要注意的是，摔跤正是老年人的最大威脅之一。對此，你需要進行一些平衡練習，健身球是不錯的選擇，打太極拳更是對老年人找回身體平衡能力有顯著幫助。

　　70歲以上的男士

　　雖然“年事已高”，但你完全可以拒絕倚老賣老。事實上我們看到，老年人才是日常鍛煉的主力軍（在中國尤甚，廣場舞、太極拳，晨練的老人已經成為城市的一道風景）。每天适量的運動有助于老年人的腰腿關節和心血管健康，健身專家對于上了年紀的人的建議是，不妨嘗試每天徒步1公裡。

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