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跑步多長時間能瘦腿

健康更新时间:2025-02-12 23:37:00

　　跑步多長時間能瘦腿呢？這個問題是不是在不少美女的心中最大疑惑之一？腿部由于較為特殊，一般來說很難在短時間内看到消瘦的效果，因此，要想達到瘦腿的目的，一定要有好的方法和技巧。今天，我們就一起來看看跑步多長時間能瘦腿！

　　step1：首先要有準備運動

　　跑步之前，先讓我們來做一下準備運動吧。準備運動除了可以預防受傷外，還能放松我們的筋肉，促進血液循環，最重要的一點，還能減少你運動時的疲憊感，提高減肥的效果。準備運動做的時候注意拉伸你大腿的内側、小腿、膝蓋、踵骨腱、腳踝、腳指頭，每個部位大約壓10秒即可。

　　step2：慢跑最好

　　慢跑是燃燒脂肪最有效的跑步速度。那究竟要多慢的速度呢？專家指出，跑步時的心跳數是自身最大心跳數的50~60%為佳。心跳數的計算方式如下所示：

　　（220－年齡）×0.5~0.65＝理想心跳數

　　通過這種方法，可以求出理想的心跳數。當然，不同的人所求得的心跳數肯定是不一樣的。

　　step3：時間很重要

　　要燃燒脂肪，關鍵并不是距離，而是你跑步時間的長短。開始跑步的時候，隻是在你體内的糖類在為你提供能量。是至少要在20分鐘後，脂肪才會真正的被燃燒，為你提供能量達到減肥效果。但是跑步時間如果超過1個小時，人就會産生強烈的疲憊感，也沒有辦法使你變瘦的哦，當然，如果親你是長期跑步減肥的MM，就另當别論了。所以，跑步的時間30-40分鐘就足以了。

　　step4：收尾很重要

　　有好的開始是成功的一半，那麼，好的收尾更是成功的升華。跑步的最後三分鐘，我們可以改為步行，慢慢地放松緊繃的肌肉。通過放慢你運動的強度，調整你的呼吸，讓你的肌肉回到正常的狀态，也不必當心，高強度的運動會自己太過于疲勞，影響明天的工作，反而是能夠讓你愛上了跑步，持續瘦，瘦，瘦。 step5：步行後要放松不要以為步行就了事，别急，最後的放松運動也很important。按照之前準備運動方法，重新做一遍。促進血液的循環，使肌肉進一步得到放松。這樣做，還可以增加你身體的柔韌性，MM們也不必當心會變成肌肉女。

　　看完了今天為大家介紹的關于跑步多長時間能瘦腿的文章，不知道大家是不是已經撥開迷霧找到了前進的方向了呢？古人雲：事半功倍，說的就是這個道理！大家再下手進行減肥之前一定要針對自己的問題和體制量身制定方案，不要盲目從衆。

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