好多人飯後都有些習慣

比如說吃水果、休息、唱歌等

殊不知這些習慣可能會影響你的健康

細數這10個影響健康的習慣

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林國樂

北京協和醫院

基本外科主任醫師

劃重點

01

飯後喝濃茶

飯後喝濃茶會使食物中的蛋白質與茶葉中的單甯酸結合形成沉澱，影響蛋白質吸收。除此之外，紅肉中含有豐富的鐵，茶葉中的鞣酸會影響鐵的吸收，長此以往易導緻缺鐵性貧血。

建議：飯後至少30分鐘後再飲茶，量也不要太多，盡量飲用淡茶。

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02

飯後吸煙

飯後胃腸道血液供應是最好的時候，這時候如果吸煙的話，煙裡面的一些不良物質很容易進入血液循環，對身體會造成不好的影響，尤其對消化道、呼吸道、肺功能影響最大。

建議：飯後忌吸煙，即便是平時，也最好能完全戒煙，吸煙有害健康。

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03

飯後大量喝水

米飯、饅頭吃幹了，肉菜吃鹹了，飯後大量喝水也不可取。因為立刻飲水會稀釋胃液，減緩其對食物的消化和吸收，易引發腹脹等不适。

建議：如果覺得飯後口幹難忍，建議少量飲水，但不可一口氣喝太多。

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04

飯後立即吃水果

飯後胃已經處于被食物填滿的狀态，血糖也逐漸上升，立刻吃水果不僅會加重胃負擔，影響食物正常消化，還會使血糖升得更快。時間久了易誘發消化系統疾病和糖尿病。

建議：最好在飯後2小時後再吃水果，也可以在兩餐之間吃。

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05

飯後唱歌

剛吃完飯，身體中的血液多集中在胃部，大腦處于缺血狀态，此時如果唱歌，會增加大腦的興奮度，使得用于幫助消化的血液趕來支援大腦，導緻胃部缺乏血液供應，影響正常消化。

建議：如果想飯後娛樂唱歌，最好在飯後1小時進行。

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06

飯後久坐

因為坐着的時候，胃腸道不容易運動。另外總是坐着會導緻人體消耗很低，容易長胖。

建議：飯後可以緩步慢行20分鐘~30分鐘，有助于促進消化。

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07

飯後開車

飯後大腦缺乏血液供應，身體反應能力也會跟着下降，馬上開車極易引發錯誤操作，或發生緊急情況時反應遲鈍。

建議：飯後最好休息30分鐘後再開車，司機群體尤其要注意。

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08

飯後馬上運動

“飽腹感”隻是胃感覺到了脹滿，營養卻還沒被吸收進體内，身體仍處于“饑餓”狀态。如果此時匆忙起身運動，會有一部分血液集中到運動系統，延緩了消化液的分泌，容易誘發功能性消化不良。飯後馬上運動，對患有高血壓、糖尿病、胃下垂及做過胃部切除手術的人群尤其不利。

建議：飯後可以緩步慢行，如若進行中強度運動，至少休息30分鐘~60分鐘以後再進行打太極、慢跑等，若吃得過飽則需要适當延長休息時間。

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09

飯後立即洗澡

有好多人吃完飯立即就去洗澡，這種行為是不可取的，因為飯後立即洗澡，容易造成身體體表血流量增加，胃腸道的血流量則會相應減少，從而使腸胃的消化功能減弱。

建議：最好先休息1小時~2個小時再洗澡，水溫合适後可以先從腳部開始沖洗。

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10

飯後馬上睡覺

很多人有吃飽飯就往床上躺的習慣，這樣的習慣需要改掉，因為飯後馬上睡覺，久而久之可能會造成胃食管反流，影響身體健康。

建議：飯後可以緩步慢行20分鐘~30分鐘後再躺下休息。

健康小貼士

1. 飯後不要喝濃茶

2. 飯後不要吸煙

3. 飯後不要大量喝水

4. 飯後不要立即吃水果

5. 飯後不要唱歌

6. 飯後不要久坐

7. 飯後不要開車

8. 飯後不要馬上運動

9. 飯後不要立即洗澡

10. 飯後不要馬上睡覺

(CCTV生活圈)

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