人的椎間盤就像是“彈簧”，可以緩沖脊柱運動時受到的壓力，吸收震力，保護脊髓，還可以協助腰部完成前後屈伸、左右旋轉的動作。對于胖人來說，腰椎承重較大，容易受損，同時由于腰椎包在厚厚的脂肪中，适應力會差一些。如果突然進行大量的運動，會在短時間内給“倦怠”的腰椎增加過大的壓力，導緻腰椎無法承受，容易造成腰椎間盤突出。進入老年後，随着年齡的增長，腎氣逐漸衰退，骨質脫鈣，腰部關節韌帶、肌肉發生退行性改變，腰部就更加容易受傷了。
因此，胖老人鍛煉時應特别注意，轉腰動作要小，輕松柔和，且要由柔到強，由緩到急，逐步适應，腰部前後左右彎屈要适度，不可操之過急。在鍛煉開始時應做些必要的準備活動，尤其不要一起床就急着練，要先适度活動腰部。可在室内慢步走兩圈，邊走邊甩臂，再前屈後伸及轉動幾下腰部，做幾次下蹲起立再用雙拳或雙手捶背、揉腰、拍腿數下。這樣做可改善機體由平卧變直立狀态後，全身的血液循環與肢體張力，以達到熱身效果。
胖老人運動要遵循三個原則，“自己喜歡的、能夠堅持的、運動完了不難受的”。避免劇烈奔跑跳躍或扭轉腰部等。另外，再介紹兩種護腰的好方法：
站立：兩手插握腰部，上身稍向前，腰部慢慢做左右扭擺動作，逐漸加快，使腰部感到發熱為度，早晚各一次。
擦腎俞穴法：每日臨睡時，坐于床邊，兩足下垂，解衣松帶閉氣，舌抵上颚，目視頂，提縮肛門，以兩手擦兩腎俞穴（第二腰椎下，旁開1.5寸，約與腰帶平）左右各120次，對強腎壯腰有好處。
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