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短跑力量訓練方法有什麼？

健康更新时间:2025-02-06 20:10:14

　　現在學生考試的時候都會考體育了，小編以前上高中的時候就有一項是進行50米短跑，如果跑步的成績不理想的話，還會影響到自己最後的綜合得分，所以現在很多學校都開始對學生進行跑步訓練，運動員就更不要說了，每天都要時刻訓練，下面小編就給大家介紹下短跑力量訓練方法都有什麼。

　　短跑從技術上可分為起跑、起跑後的加速、途中跑和終點沖刺。段落不同，起跑所需的主要是最大力量和爆發力量，起跑後的加速跑中爆發力和連續快速力量起主要作用，連續快速力量對途中跑的影響也比較大，終點跑與力量耐力有關。以下結合短跑的各個段落論述短跑的三項專項力量及其訓練。

　　最大力量是指肌肉在運動中發揮盡可能大的收縮力量的能力。最大力量主要影響加速能力，短跑中的蹲踞式起跑技術，肌肉從靜止狀态快速蹬離起跑器的過程。運動員需要克服的外界阻力是相當大的，這個過程所用的力量就是最大力量。

　　最大力量訓練特點：最大力量的提高，根本上講取決于肌肉的生理橫斷面和肌肉内協調能力的發展完善。通常采用杠鈴練習法，比較簡練而行之有效的方法有很多，諸如負重深蹲，負重半蹲，負重跳等。一般要求接近最大負荷，每組次數較少，有比較充裕的間歇時間以恢複體力。另外蹲踞式起跑本身就是一種很好的最大力量練習方法。

　　最大力量是快速力量和快速力量耐力的基礎，運動員最大力量的提高有助于它們二者的提高，但沒有正比關系。有材料證明，運動員在短跑支撐階段的時間是0.09—0.11S，而肌肉發揮最大用力的時間是0.5—0.6S。因此，快速力量和最大力量之間既有區别又有聯系。

　　短跑力量訓練也要根據跑步者的個人身體素質和所需要的最終目的來決定最終采取什麼樣的訓練方式，而且在起跑時，以及跑步的途中和最後沖刺的階段都是采用不同的訓練方法，大家訓練的時候要選擇最适合自己的，如果僅僅是測試需要，可以選擇難度稍微小一些的來進行鍛煉。

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