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簡單的拉伸運動是哪些

健康更新时间:2024-12-25 22:20:28

　　我們經常會為了自己的健康而去做一些體育運動，而做這些運動之後更多的應該是做一些拉伸的運動，這樣子才算是一次完整的運動呢。每次運動後，身體的肌肉都處于緊張狀态，做個簡單的拉伸運動就可以讓我們的身體變得放松起來，增加身體的柔韌性，讓我們在做運動的時候，更有節奏感，身體不會輕易受傷。那麼，簡單的拉伸運動有哪些呢，下面就向大家介紹一下。

　　一、大腿前側拉伸動作要領： 1.被拉伸的腿部膝關節盡量與地面垂直，向後伸展，感覺大腿前側肌肉被拉長。 2.支撐的腿部可以微曲。

　　二、腹部伸展動作要領：雙手合十，慢慢舉過頭頂，感覺腹部被拉伸即可。

　　三、大腿後側拉伸動作要領：被拉伸的腿部盡量上提，注意收腹。

　　一般的人腰頸椎都或多或少有一些毛病，特别是常年坐辦公室的白領、長途司機等人，需要經常活動腰和頸椎，沒時間運動也不要緊，就在座位上進行簡單的拉伸運動，可以減少頸椎病、肩周炎、腰間盤突出的病症，拉伸運動簡單又不痛苦，堅持下來就有成效。

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