跑步是非常簡單也是很輕松的減肥方法，隻需要換上合适的衣服和鞋子，就能随時随地進行，是不是很簡單呢？但是，有不少愛跑步的朋友們都有一個疑惑，那就是為什麼經常跑步，還是沒有辦法瘦下來呢？這可能是你的方法選擇不對，跑步減肥的正确方法是什麼呢？下面跟随作文庫知識百科一起來看看關鍵的幾點吧！

　　跑步的時間

　　剛開始的一個月，每次至少跑20~30分鐘，給身體一個适應的機會，之後每次跑步時間都應該在40分鐘以上。研究表明，隻有運動持續時間超過大約40分鐘，人體内的脂肪才能被調動起來與肝糖一起供能，這時被消耗的才是你的脂肪。所以想要跑步減肥的人，每次無論運動量大小，都應該保證在40分鐘左右，但也不要時間太過長，覺得很累了就必須結束休息。

　　跑步應該是長期堅持的事，每周至少要跑3~5次。在空氣質量無法保證的情況下，可以考慮在健身房完成跑步的訓練。

　　跑步的速度

　　當你還沒有愛上跑步之前，每日幾十分鐘，一個小時的慢跑可能會讓你的精神有所疲倦。隻有真正的愛上跑步才能夠做到日複一日，周而複始。那麼在還沒愛上之前，該如果完美的化解這種精神上的疲倦，而又能繼續讓身體保持減肥狀态呢？

　　當你能夠輕松運動一小時以後，我們就可以采用沖刺跑，變速跑等不同配速跑來變換訓練方式。短程内的無氧加速跑能夠迅速燃燒體内大量的脂肪，體能則需要供給的更多。慢跑+沖刺跑的訓練方式能夠達到一個很好的搭配減脂套餐，并且能夠化解長期慢跑訓練的心理與精神上是雙重疲勞。

　　關鍵在堅持

　　很多人心血來潮，一開始勁比較足，但後來因為心情，或瑣事而漸漸的把跑步撂在一邊了，可能很久在跑一次，這樣就一點效果也沒有了。減肥是一個循序漸進，需要堅持的事情，我們不可能一口就吃成胖子，也不可能一下子減成瘦子。我們在剛開始跑步減肥時，可以試着先跑20分鐘，然後加大運動量，然後一天一天的堅持下去，目标隻有一個，強身和減肥，那成功減肥就離我們不遠了。

　　跑步結束以後

　　跑後也要善待自己的身體。放任不管會導緻受傷/狀态不好等。和提高運動狀态的熱身相對，冷卻是為了減低運動帶來的興奮，盡早恢複。跑後立馬拉伸1分鐘的效果抵得上第2天的15分鐘。“運動場上的疲勞要在運動場上解除“說的就是這個原則。

　　一般來說，流程是“慢跑—走—拉伸—按摩”。為了不讓疲勞積累在身體裡，跑步結束以後要好好地做伸展運動。特别是長時間奔跑之後，小腿和大腿後面的部分，好好地拉伸是很重要的。拉伸時動作要慢，放松拉伸部位的肌肉，不要把注意力集中在拉伸的肌肉上。但是要注意：如果做過頭反而會導緻肌肉疼痛。

　　以下這些保護膝蓋的習慣，你都有嗎?

　　1、準備好了再跑

　　跑步之前的準備活動可以讓你減少運動損傷。針對膝關節的熱身動作有蹲起、原地高擡腿、後踢腿，另外拉伸大腿肌肉也有助于運動時保護膝蓋，準備時間不低于2分鐘。準備好了再跑，這個必須做到，沒得商量。

　　2、像選伴侶一樣選跑鞋

　　跑步高手幾乎都是跑鞋達人，不是因為興趣愛好，而是一雙合适的跑鞋可以讓運動更安全、更有效。這裡所指的跑鞋是隻為跑步運動而設計的鞋，不是室内運動鞋，也不是籃球鞋，更不是登山鞋。一定要在專業的運動品牌中挑選你的跑鞋。

　　3、鍛煉腿部肌肉

　　保護膝蓋關肌肉神馬事?還真關它的事。肌肉包裹在我們的骨骼外面，它才是關節最好的保護傘。肌肉的控制力直接影響膝蓋的承受力，說一個例子你就懂了：舉重運動員為什麼能舉起超過骨骼承重極限的重量?

　　是因為有強大的肌肉在瞬間給予了支撐。跑步也一樣，那些長期跑步的人，一定都擁有肌肉量适中、線條漂亮的雙腿。如果你沒有運動基礎或習慣，想以跑步開始運動，前期練練肌肉力量很有必要。

　　4、跑步時間以外的保養

　　你已經養成了跑步的好習慣，很好，但是還不夠。生活中養護膝蓋的好習慣會讓你的膝蓋在跑步時也偷笑的。首先就是避免着涼，降溫時該穿長褲就不要穿短裙，不要用涼水沖洗雙腿。另外要減少過度擠壓、扭轉膝關節的動作，比如跷二郎腿、硬地跪姿做家務。最後，少穿高跟鞋。

　　貼士：髌骨帶是個好東西

　　不管你是跑步新手還是跑步達人，髌骨帶都是你的好朋友。髌骨帶幫助固定髌骨，可以提高膝蓋活動時的穩定性，減少半月闆的磨損。初期使用可能覺得别扭，一般堅持四五次就習慣了。

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