對于很多女性朋友而言，生完寶寶後身體會出現一定程度的發福發胖的情況，整個身材看起來粗壯無比。對于産後的女性朋友來說，她們最關心的是如何快速減肥。雖然産後盡快進行減肥，但在哺乳期還是要謹慎再謹慎，那哺乳期有減肥哪些方法呢？下面跟随作文庫知識百科了解一下吧！

　　1、飲食注意

　　在哺乳期想減肥，首先要在飲食方面注意。哺乳期間，寶媽需要給寶寶提供營養和能量，所以一定不能讓自己餓着，每頓飯都不能少，不過每次都隻吃7分飽是最合适的，可以采用少食多餐的方式，多吃水果增加飽腹感。另外在哺乳期間，為了保證奶水充足，寶媽需要多喝湯水，但是減肥期間寶媽一定要遠離濃白色的湯水，其中的脂肪含量很高。哺乳期間如果擔心奶水不足的話，寶媽可以喝一些營養豐富、易消化的低脂奶粉，這樣就可以保證奶水充足了。

　　2、早餐可以吃燕麥

　　哺乳期減肥是很講究的，需要很科學的減肥方法才可以，如果我們沒有用對減肥方法的話可能都導緻寶寶營養不好，那麼建議哺乳期的媽媽在吃早餐的時候可以選擇吃燕麥，燕麥是可以減肥的一種食物，而且燕麥也是有很多營養的。

　　因為燕麥含有很高的營養成分，吃了之後就可以可以補充很多的營養，這樣媽媽也可以瘦下來，寶寶又可以補充很多的營養，這樣才會更加好。

　　3、平時多喝湯少吃米飯

　　哺乳期的時候，我們身體的營養需要足夠，但是又需要減肥，這樣是很難的，但是還是需要快速瘦下來，不然的話就會導緻越來越胖，那麼建議在哺乳期需要減肥的人，平時到了吃飯的時間，不要吃太多的米飯，多喝一些湯，因為吃米飯是很容易變胖的，而且消化不了還會轉化成脂肪。

　　如果喝湯的話，就可以補充很多的營養，也不會導緻我們變胖，因為在熬湯的時候，很多的營養都是在湯裡的，底料中應該已經沒有什麼營養了，所以喝湯就好了，這樣就不會導緻我們變胖。

　　4、多吃蔬菜

　　哺乳期減肥需要考慮很多，特别是寶寶的營養問題，那麼建議各位媽媽在哺乳期減肥的時候，可以嘗試多吃蔬菜，因為蔬菜是含有很多維生素的，可以加快身體的代謝功能，而且這些維生素還可以補充給寶寶，那麼又可以減肥又可以補充營養，這是很好的。

　　5、适當鍛煉

　　在哺乳期雖然是寶媽身體的恢複期，但也要進行适當的鍛煉。畢竟在哺乳期，也是寶媽的身體恢複期，而這個時候過量的鍛煉，很容易造成寶媽身體上的傷害。而這個時候，适當的鍛煉是可以很好的幫助消耗脂肪，比如帶着寶寶去散步，也可以跟着寶爸一起去散步，還可以去掃掃地，洗一下寶寶的衣服等，這樣小事情就可以幫助寶媽鍛煉，也避免出現增重。

　　6、産後瑜伽

　　寶媽可以練習産後瑜伽進行減肥。産後哺乳期雖然是敏感時期，但是卻也是減肥瘦身的最佳時期。适當的瑜伽運動不僅能夠促進血液循環、恢複皮膚的彈性，還可以抵制脂肪的堆積，可以讓大腿根部、腹部和臀部由于脂肪堆積造成的肥肉慢慢減少。産後瑜伽還可以預防乳房的下垂和重新構建盆骨的肌肉張力。女性在寶寶誕生後，因為要給寶寶提供乳汁，所以乳房會下垂，同時骨盆肌肉也會松弛，可以通過練習瑜伽能夠重新塑形。

　　7、選擇母乳喂養

　　母乳喂養，在一定程度上有助于寶媽身材的恢複。對于産婦來說選擇母乳喂養不僅僅對于寶寶是一個非常好的選擇，同時母乳喂養還可以幫助媽媽們消耗掉身體内的多餘的熱量，使得新媽媽們可以快速的減肥，所以産後想要減肥母乳喂養是一個非常好的選擇。

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