打太極拳有什麼好處呢？不少人都比較關心這個問題，特别是中老年人。下面作文庫知識百科就針對這個問題來給大家詳細介紹一下吧。

　　打太極拳有什麼好處？

　　1、鍛煉神經系統提高感官功能

　　練習太極拳要求心靜用意。練拳時大腦皮質運動中樞和第二信号系統處于高度的興奮集中狀态，而皮質的其他大部分地區則處于抑制狀态，這對于某些慢性疾病患者十分有益。

　　因為打破了病理的興奮竈，修複和改善了高級神經中樞的功能，某些局部的病竈也就逐漸減輕或消失了。

　　練習時的“眼随手轉”和推手中的“推蕩往來”，有助于視神經和皮膚反應能力得到提高。

　　2、有助于心血管系統健康

　　練習太極拳要氣沉丹田，腹式呼吸時膈肌和腹肌收縮與舒張，促進血液循環。

　　同時，肌肉活動時毛細血管充分開放，加速靜脈和淋巴的回流速度，改善微循環，從而減輕心髒負擔，有助于保持心髒、血管和淋巴系統的健康。

　　3、增強呼吸機能

　　深長細緩的呼吸特點，對提高肺部的通氣和換氣功能有良好作用。長期練習者，呼吸頻率會減少，肺活量和呼吸差會增大。

　　4、促進物質代謝

　　神經系統對内髒器官調節過程的改善，對腸胃也起到按摩作用，促進肝内血液循環，增強腎上腺素的分泌功能，改善體内的物質代謝。

　　長期練習太極拳，可以增進食欲，促進消化，降低膽固醇含量和軟化動脈。

　　5、加強肌肉骨骼系統運動

　　太極拳動中有靜、靜中有動的弧線動作，也使得全身肌肉群和肌肉纖維運動加強，使關節囊和關節韌帶在肌肉的牽拉運動中得到良好鍛煉，加強了關節的穩固性、柔韌性和靈活性。太極拳的練習對于暢通經絡、刺激穴位等都十分有益。

　　打太極拳要注意些什麼？

　　1、場所清靜

　　春、夏、秋季節最好在庭院、走廊、公園、樹林、河邊、空場等空氣清新和安靜的場所，冬季寒冷最好在室内場館。

　　2、通風避風

　　避免在空調密閉的環境中練功，不宜在煤煙彌漫、空氣污濁的庭院裡進行健身鍛煉，要保持空氣清新。在戶外習練太極拳時，要避免在過堂風、大風、霧雨中進行。

　　3、衣着寬松

　　上衣和褲子不宜穿得過緊，褲帶也要扣得寬緊适度，鞋子要穿得舒适，不宜穿太緊或太寬松的鞋子。

　　4、準備活動

　　在運動前一定要做準備活動，如伸展、彎腰、下蹲等，否則容易引起扭傷、碰傷、骨折等。

　　什麼時候打太極拳最合适？

　　1、最好選擇晨時四點至六點之間

　　因為太陽是半夜繞過地球背面開始轉向我們居住的這一面，自然界大氣受激發，開始緩慢上升。

　　人體的内氣在這個時刻，同樣也受激發而開始緩慢上升，人體肝氣處于初升狀态，肝經與膽經互為表裡，所以膽經的内氣也處于剛剛上升狀态。人體上升狀态的肝氣和膽氣在這個時辰得到體外同質大氣的充實，而顯得更加旺盛有力，有利于從事練功、練體活動。

　　2、午時為練拳練功忌諱的時間

　　在這個時間太陽光向下直射，自然大氣和人體内氣都處于上升狀态，頭氣激發，内氣快速上升，心氣不平，血脈贲張，不利于運動。

　　3、在晚上八點至九點為陰氣上升

　　這時運動可調動内氣，同時容易向外吐放蘊藏在髒腑内的濁氣，而可以加強髒腑經絡活動功能，疏通氣血，有利于子夜入眠後人體陰氣轉向上升之時吸取同質大氣。

　　練拳時間也跟日常生活習慣有關。因為清晨人的精力旺盛，記憶力極強。且睡了一夜後，肌骨可由于肢體活動而除滞消澀。在睡前時間，由于一天的活動，關節肌腱活動開了，便于大幅度、高難度的動作演練，利于動作的動力定型，而且運動中精力的消耗又容易通過睡眠得到及時恢複。由此可見，運動時間直接關系到運動的效果。隻有正确地掌握和科學地按時間鍛煉，才能在短時間内收到最佳效果。

　　4、初學太極拳早晚各一刻鐘為宜

　　（1）對于初學者來說，如果僅僅想保持身體健康，可以每天早晚各一刻鐘，也就是每天30分鐘以上。鄭曼青前輩提到過早晚各七分鐘，還是少了點兒，可以增加一倍，也就是十五分鐘。這樣每天大概有半小時的樣子，對于身體無大礙，練拳沒有很高要求的朋友來說，可以很好的保持身體的健康。

　　（2）初學太極求健康，練拳時間需加倍。如果既是初學，又身體有恙，想通過太極拳恢複身體健康，建議每天練拳一小時以上。當然，也可以将時間分開來，比如早晚各半小時。

　　太極拳要領

　　虛領頂勁：頭頸似向上提升，并保持正直，要松而不僵可轉動，勁正直了，身體的重心就能保持穩定。

　　含胸拔背、沉肩垂肘：指胸、背、肩、肘的姿勢，胸要含不能挺，肩不能聳而要沉，肘不能擡而要下垂，全身要自然放松。

　　手眼相應，以腰為軸，移步似貓行，虛實分清：指打拳時必須上下呼應，融為一體，要求動作出于意，發于腰，動于手，眼随手轉，兩下肢弓步和虛步分清而交替，練到腿上有勁，輕移慢放沒有聲音。

　　意體相随，用意不用力：切不可片面理解不用力。如果打拳時軟綿綿的，打完一套拳身體不發熱，不出汗，心率沒有什麼變化，這就失去打拳的作用。正确理解應該是用意念引出肢體動作來，随意用力，勁雖使得很大，外表卻看不出來，即随着意而暗用勁的意思。

　　意氣相合，氣沉丹田：就是用意與呼吸相配合，呼吸要用腹式呼吸，一吸一呼正好與動作一開一合相配。

　　動中求靜，動靜結合：即肢體動而腦子靜，思想要集中于打拳，所謂形動于外，心靜于内。

　　式式均勻，連綿不斷：指每一招一式的動作快慢均勻，而各式之間又是連綿不斷，全身各部位肌肉舒松協調而緊密銜接。

　　打太極拳要求松靜自然，這使大腦皮層一部分進入保護性抑制狀态而得到休息。同時，打拳可以活躍情緒，對大腦起調節作用，而且打得越是熟練，越要“先在心，後在身”，專心于引導動作。這樣長期堅持，會使大腦功能得到恢複和改善，消除由神經系統紊亂引起的各種慢性病。太極拳要求“氣沉丹田”，有意地運用腹式呼吸，加大呼吸深度，因而有利于改善呼吸機能和血液循環。通過輕松柔和的運動，可以使年老體弱的人經絡舒暢，新陳代謝旺盛，體質、機能得到增強。太極拳近百年來所以在國内外逐漸得到推廣，就是因為它具有防病治病的功用，對神經衰弱、 心髒病、 高血壓、肺結核、氣管炎、潰瘍病等多種慢性病都有一定預防和治療作用。病情嚴重的患者，要在醫務人員指導下進行鍛煉。

　　活協調，動作一緻，随心所欲。隻有周身輕靈，才能進而掌握行氣運動的本領。第二階段是練内形，也稱内勁。先以意識作為指導，練成意、氣、拳架三者合一，由外形至内形。身法是組織内形，産生内勁的關鍵環節。所以，平日行功走架，一舉一動必須由内及外，達到内外相合統一。此即“一動無有不動，一靜無有不靜”的道理。身、手、步法一定要做到相互協調配合，達到以内形支配外形的目的。

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!