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在家如何練習散打呢

健康更新时间:2024-10-05 18:19:11

　　練習散打的好處有很多，不但可以鍛煉我們的敏銳程度而且還以強身健體。多人喜歡練習散打但是由于地理位置的限制不得不放棄散打，其實散打是一項比較簡單的運動，就算在家中其實也是可以練習散打的，那麼在家到底如何練習散打呢？接下來就讓我們一起來了解一下散打的基本拳法吧！

　　基本拳法

　　拳法主要技法有：直拳、勾拳、擺拳，其中還演變出刺拳，鞭拳等技法。

　　直拳

　　左直拳：基本實戰勢站立，左腳在前右腳在後，左腳跟稍外轉，重心移至左腳，上體略左轉，同時，左臂順肩伸肘，使拳面向前直線沖擊，力達拳面，拳心朝下，右拳至下額處，目視前方，然後左拳壓肘收回，成基本姿勢。右直拳反之。

　　要點：要使蹬地，擰腰之力順達拳面，整個動作要協調完整，重心不可過多前傾，擊打部位的高低區别于左膝度，擊拳前不可出現先收拳再擊的預兆，也不可在沖拳時将右臂後拉，結合步法的擊法應做到拳到步到。

　　右直拳：要與右腳蹬地擰腰轉體的力完整一緻，從而獲得最大的沖力，身體重心要在沖拳的同時前移，不可提前，左拳不要下垂或外張。

　　擺拳

　　左擺拳：基本實戰勢，右腳蹬地，身體重心移向左腳，左腳跟略離地外轉，并輾轉腳掌，上體右轉同時左臂内旋，擡肘與肩平，使拳由左向右橫擊高于肩平，然後恢複基本姿勢。右擺拳反之。

　　要點：擺拳時身體不可向右傾斜，要邊擊拳邊擡肘，以拳面擊打目标，擊打後重心偏左腳，左腳的輾轉力不可忽視，要含胸收腹，不可低頭。左擺拳擊打前右臂不可後拉，重心落左腳，但上體不可過于前傾，邊擊拳邊擡肘。

　　勾拳

　　左勾拳：基本實戰勢站立，右腳蹬地，重心移向左腳左腳跟略擡外轉，腳掌碾地，上體左轉略下沉後，左膝及上體瞬間挺伸并向右轉體，同時，左臂外旋由下向上擊拳，拳面朝上，拳心朝右内，力達拳面，右拳仍置下額前，目視左拳，然後再恢複基本姿勢。右勾拳反之。

　　要點：左臂外旋與擊打不同時，不可外旋後再擊打，上體不可過于前傾，屈臂的角度大小根據對方的遠近距離及擊打的部位而定，上體向左轉下沉在蹬地，挺伸與右轉瞬間要協調自然，不可斷裂或過程太長。

　　上述向大家介紹的就是散打的基本練習方法也就是基本拳法，看完了上述的基本拳法之後，大家是不是覺得其實散打并不是我們所想的這麼難呢？隻要有一席空地，那麼就可以進行散打練習。因此散打的愛好者完全可以在家中自行聯系散打哦！

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