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俯卧撐手臂酸痛是怎麼回事？

健康更新时间:2024-12-05 05:59:33

　　俯卧撐是一種鍛煉腹肌和背肌的運動，也是非常平民的運動，男性朋友如果想要鍛煉腹肌，俯卧撐就是最好最簡單的運動方式了。做俯卧撐可以很好的檢測一個人的運動能力，因為需要運用到很多肌肉。但是有很多人反映，自己做完俯卧撐之後會覺得手臂特别的酸痛，這是怎麼回事呢？是受傷了嗎？

　　由于運動導緻肌肉内有乳酸産生，所以會有酸痛的感覺，肱二頭肌事業俯卧撐鍛煉的肌肉。為什麼做完俯卧撐不是胳膊内側酸脹而是外側，和拉傷有什麼關系。因為當上半身撐起時，需要上肢肘關節伸直，肱三頭肌收縮才可以完成此動作，而外側疼痛正是因為肱三頭肌用力收縮所緻。

　　即使肌肉酸痛，俯卧撐還是要做，得持之以恒。有點兒酸痛是正常的，緩解肌肉酸痛大多采用伸展拉長肌肉的方法，這可能是由于在拉長肌肉時，刺激了肌肉的高爾基氏腱器官，使其發生抑制性沖動的結果。

　　開始做20個俯卧撐都很酸痛，現在最多一次可以做300個都不酸痛。如果你以後體力好了，臂力強壯了，可以腳上墊個闆凳做，也可以倒立做俯卧撐。

　　發覺肌肉酸痛，那說明負荷量已經對肌肉産生了刺激。肌肉的生理生化指标都發生了變化。稍做休息和拉伸後，可以根據練習的項目和強度進行後續的練習。可以更好的刺激肌肉，鍛煉肌肉的适應性和耐力。但也不能過量，避免拉傷肌肉。同時在訓練後做好必要的放松，因為第二天肌肉還會有延遲性肌肉酸痛現象的出現。今後再鍛煉，之前一定要有個預熱，可以增加肌肉彈性減少肌肉的粘滞性，運動後也要認真的放松，這樣會有效緩解肌肉酸痛，有助于疲勞的恢複。

　　這種情況可以局部熱敷，或烤電理療，外用扶他林，外帖中藥傷濕止痛膏等，如果疼痛嚴重的話則口服芬必得等非甾體類消炎止痛藥物治療，注意休息。

　　有很多人想要快速練出腹肌，所以一天做特别多的俯卧撐，試想一下，自己的手臂承受能力是有限的，也不是鐵打的，怎麼可能不酸痛，大家還是要循序漸進，不要急于一時，慢慢來，不然受傷了就得不償失了。還要做好準備工作，也要有心理準備，不要一覺得稍微累點，第二天就不做了。

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