促進老人養生運動的技巧

　　一、掌心擦額

　　以雙手掌心及掌根向上擦前額部36次。

　　二、指叩百會

　　雙手十指尖從前發際正中适度叩擊頭頂至後頸部，叩擊36次。

　　三、搖頭晃腦

　　頭頸部低垂，緩緩向左右兩側搖擺至更大限度，盡量抻拉脖筋，左右共做36次。

　　四、鼓漱吞津

　　閉口鼓頰，如口含清水，而後如漱口狀鼓動雙頰36次，口中産生之津液分三口緩咽入丹田。

　　五、旋眼轉睛

　　兩眼微閉，眼球先由左向右呈圓形旋轉36次，再反方向旋轉36次。此法極具健目及鍛煉雙眼靈活性之功效。

　　六、面部擦抹

　　雙手貼于臉頰，食指靠在鼻翼旁，然後由下而上，由裡而外劃圓弧旋抹面部36次，雙手上行吸氣，下行呼氣。

　　七、指揉太陽

　　雙手食中二指伸出，大拇指壓住無名指及小指指甲，将此劍指分别按于頭部兩側太陽穴上，按順逆時針各揉36次。

　　八、魚際擦鼻

　　雙手拇指根下魚際肌搓熱之後，從鼻翼旁迎香穴向上擦至眉心，再向下擦回迎香穴，擦36次。此法對防治流感或鼻炎有一定療效。

　　九、調理頸肌

　　先以十指交叉後放于後頸部，以掌根夾住頸部肌肉，向上提拉36次，再以雙手十指掐住後頸部兩條大筋（斜方肌），從上而下依次掐捏36次。

　　十、叩齒固腎

　　口輕閉，前後牙齒各上下叩擊36次。另外，小便時咬前牙，大便時咬後牙，均閉口勿言。祖國醫學認為，齒為腎之餘，故日日叩齒，可收腎堅齒固之功效。

　　十一、十指梳頭

　　雙手相貼快速搓擦36次，使手心發熱，然後以十指尖從前發際向上梳至百會穴，再下行梳至後頸部，向上梳時吸氣，向下梳時呼氣，連梳36次。有醒腦提神、防神經衰弱及抗腦動脈硬化之功效。

　　十二、敷眼貫氣

　　兩掌心勞宮穴相對，距胸約一尺，如抱球狀，意念收天地之精華，聚于雙掌之中，然後兩掌緩緩做開合拉氣旋轉揉氣之動作，待體會到兩手間有拉不開合不進之太極混元氣感時，緩緩靠近眼部擠壓或旋轉貫氣。

　　十三、赤龍攪海

　　以舌頭在口中先由左向右攪動36次，再反方向攪36次，口中産生之唾液，稱之為“金律玉液”，分三口（意念分别代表精、氣、神）緩緩咽入腹中，謂之“玉液還丹”。常習之對咽炎、口腔潰瘍、口中異味有獨到療效。

　　十四、天鼓齊鳴

　　雙手掌心捂住耳孔，大拇指放于後頸部，其餘四指放于後腦部，然後食指從中指上滑下叩擊後腦部。此時耳中即有鳴鼓之音，做36次後雙手猛然向兩邊松開，并猛睜雙眼，立時有耳聰目明之感。之後再以中指塞住耳孔，向前及向後各旋轉6圈，然後松手閃耳。此法經常習練對耳鳴耳聾均有良效。

　　溫馨提示：除了飲食和運動外，老年人也不要忽視定期體檢，這樣會及時發現病情，能夠及時的得到有效的治療。

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