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鍛煉身體的運動包括哪些

健康更新时间:2025-08-19 09:06:40

　　人類從呱呱落地之時起就開始了一生的運動之旅，剛開始爬着走，大一點直立行走，這不能不說是一種運動方式。一提到運動就想到賽場上身體強壯的運動員，他們健美的身材讓人羨慕，每做一個動作，那優美的弧度讓人嫉妒。難道你不想鍛煉身體，變成他們那樣強壯嗎？那麼今天我們就來談談鍛煉身體的運動都有哪些。

　　1.生活中的運動。這類活動主要包括走路、爬樓梯、騎車上班、園藝活動、家務、逛街、購物等。在這其中最好的是走路、騎車和園藝。如果平時沒有機會做園藝，可多走路和騎車。

　　2.伸展運動。這類運動主要包括瑜伽、拉筋動作、柔軟體操等。比如站在牆邊，雙手沿牆不斷向上伸的“爬牆運動”；雙手在身後拉伸背部；手舉過頭頂，腰部後彎，拉伸腹部。

　　3.有氧運動和休閑運動。有氧運動有慢跑、騎自行車、遊泳、登山、有氧舞蹈、健身操等；休閑運動包括網球、籃球、高爾夫等球類運動。這類運動可以鍛煉心肺功能，休閑運動還能陶冶情操。

　　4.肌肉運動。包括重量訓練、仰卧起坐、俯卧撐、拉力帶等。日常生活中肌肉力量訓練最容易被忽視。有氧運動對肌肉的影響很小，所以每周要抽出時間進行專門的力量訓練。适合日常訓練的有仰卧起坐、起卧撐還可以用啞鈴進行一些上肢的負重練習。

　　鍛煉身體的運動并不隻是以上四種運動，還有很多就不給大家一一列舉了。不同的運動方式鍛煉着不同的身體部位，當然，一種運動方式也可能鍛煉還幾個身體部位的。希望大家在看了以上的介紹之後能夠有所啟發，根據自己的身體狀況，選擇一種或者幾種适合自己的鍛煉身體的運動。

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