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牽引治療駝背的方法

健康更新时间:2025-03-17 03:35:42

　　對于很多人來說大家都追求美，都想擁有完美修長的身體型态。但是由于很多人坐姿不佳還有長時間玩手機做“低頭族”很多人都出現了駝背現象。這不僅影響身體外形美觀還會使頸椎出現問題。下面就為大家大家介紹一下治療牽引駝背的方法，希望能對大家有所幫助。

　　（1）手扶牆壓胸腰練習：距牆一步距離站立，兩臂上舉，扶牆，上體盡量向前任，挺胸、凹腰，腳不能前移，胸貼住牆，保持4拍再還原。這個練習應經常性練習，以使少年兒童逐漸形成挺胸拔背的姿勢。

　　（2）兩臂翻握挺胸腰練習：背對社一步距離站立，兩臂内旋後舉翻握杠，然後擡頭，挺胸至最高，兩臂盡量内收夾攏，兩腿直立。保持4拍再還原。做6～8次，注意呼吸自然。

　　（3）背手挺胸練習：兩腿開立，兩手體後十指交叉握緊，然後兩肩呷骨後鎖，兩臂後上舉至最高，挺胸立腰，再還原。2拍1動，做16次。

　　（4）坐位挺腰背：椅背上綁一物（不要太硬），如小皮球等，人正坐于椅子L，臀部盡量靠裡邊，後背頂住物體，兩手向後扶住椅子後背，然後盡量内夾兩臂，擡頭挺胸。4拍完成1次，做6～8次。

　　（5）擴胸運動：兩腿開立，兩臂前平舉，然後兩臂向側打開擴胸，再還原，如此反複練習 16一20次。要求向後擴胸速度要快，有一定力度，擴胸時擡頭、挺胸、收腹。

　　（6）俯卧兩頭起；俯卧地上，膝關節伸直，繃腳尖，兩臂前舉，兩臂與兩腿同時從兩頭擡起，腰背肌肉緊縮，然後還原，做8～12次。要求起時兩腿夾緊，擡頭挺胸。

　　擡頭挺胸看起來是不是比彎腰駝背看起來更美觀更顯得整個人有精神呢？我們大家都希望看起來更積極向上所以要注意走路事要注意擡頭挺胸，避免彎腰駝背。以上就是為大家介紹的如何治療牽引駝背的方法，希望對大家有所幫助。

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