有很多的男性朋友們都特别的喜歡去鍛煉身體的，尤其是希望自己的身材變得比以前更加的好，特别是有胸肌的，隻有這樣自己穿什麼樣的衣服才會顯得更加的好看，尤其是會吸引異性的目光，這樣的話就可以很好的讓自己變得特别的自信，但是胸肌内側是最難去鍛煉的一個部位的，應該要選擇一些特殊的方法來鍛煉這個部位。
俯卧撐鍛煉胸肌上沿的肌肉
如果要通過做俯卧撐來鍛煉胸肌上沿的肌肉，可以選擇腳高手低俯卧撐。不過這個腳高手低俯卧撐，需要注意身體的角度與地面控制在15到30度左右，因為這個角度更加容易鍛煉到胸肌上沿肌肉。如果小于這個角度或者大于這個角度，那麼就會鍛煉到胸肌中間和肩膀三角肌的肌肉。
俯卧撐鍛煉胸肌中縫的肌肉
如果要通過做俯卧撐來鍛煉胸肌中縫的肌肉，可以選擇雙手窄距俯卧撐。這個窄距俯卧撐又分為手高腳低窄距俯卧撐、平地窄距俯卧撐、手低腳高窄距俯卧撐這三種。這三種窄距俯卧撐分别鍛煉胸肌中縫的上、中、下。
發力上推，啞鈴向中間上方推起至兩臂伸直，保持兩啞鈴間隔幾厘米，在最高點注意力集中在胸肌，尤其是内側胸肌的收縮和擠壓上，稍歇，然後以胸肌的張緊力控制啞鈴慢慢還原。當啞鈴降到最低點時，全神貫注地獲得整個胸肌充分的伸展。啞鈴上推和下落的運動軌迹應成弧形。
接下來做上斜啞鈴卧推。上斜比平闆卧推使用啞鈴的重量要輕些，上舉和下落時更要控制好重心，不要使啞鈴垂直上下，否則會使肱三頭肌用力過多。要确保每次練習都是高質量，兩臂必須成弧形上下，以利胸肌在底部獲得充分伸展和在最高點獲得強力收縮。
最後一個練習是啞鈴飛鳥。把它看成是對内側胸肌具有修補作用的練習。推舉主要是打造胸部肌肉塊的練習。飛鳥主是雕塑胸肌的線條和形态，更需要技巧，必須細心對待，才會便肩部受傷的危險降到最小。
不過最簡單鍛煉這個部位的方法就是俯卧撐，因為在我們做俯卧撐的時候自己的胸部肌肉是需要受力的，但是做俯卧撐也不是那麼簡單的事情，還是要選擇一些比較好的方法去做俯卧撐的，應該要對自己做運動的時間有一個規定，盡量的要坐半個小時左右的運動。
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