很少有人在意自己的睡姿，頂多落枕的時候會覺得睡得不好。那麼，怎樣才是最好的睡姿呢？國外最新研究顯示，要保證睡眠質量，首先要選擇合理的睡姿，這樣不但能睡得安心，還能起到保健身心、預防疾病的作用。美國有線電視新聞網(CNN)最近刊登出健康睡姿排行榜，讓我們和專家一起看看有無道理。

　　最佳睡姿是仰卧？

　　答：孕婦睡覺不宜仰卧

　　最近刊登出健康睡姿排行榜認為最佳睡姿是仰卧，理由是有助于防止頸部和背部疼痛，減少胃酸倒流，減少皺紋，預防胸部下垂。對此，婦科專家可不這麼認為。南京市中西醫結合醫院婦産科專家孫建萍副主任醫師介紹說，習慣于仰卧睡覺的孕婦要留心“仰卧位低血壓綜合征”，這是一種在特定的仰卧位時導緻的血壓急驟下降的一系列症候，嚴重時會導緻休克，一般症狀輕的孕媽媽臨床症狀很快消失，嚴重的可持續至改變體位為止。

　　專家解釋說，随着胎兒不斷增大，仰卧時，孕婦增大的子宮壓迫下腔靜脈，使盆腔和下腔靜脈的血液回流受阻，到達心髒的血液驟減，導緻心排血量迅速下降，血壓随之降低；增大的子宮還會壓迫橫隔，引起迷走神經興奮，使心跳減慢，心髒血管擴張，同樣導緻血壓下降。

　　最糟糕睡姿是俯卧？

　　答：男性尤其不宜

　　睡姿排行榜認為最糟糕的睡姿是俯卧，雖然優點是緩解打鼾症狀。但是卻能引起頸部和背部疼痛，導緻長皺紋、乳房變形。俯卧難以使脊柱保持舒适姿勢，還會給關節和肌肉施加壓力，刺激神經，導緻疼痛。

　　專家師介紹說，俯卧的确不是一個好睡姿，對男人而言尤其不宜。俯卧位的睡眠方式對生殖系統也有一定影響，長期趴着睡會壓迫陰囊，刺激陰莖，容易造成頻繁遺精。頻繁遺精會導緻頭暈、背痛、疲乏無力、注意力不集中，嚴重的話還會影響正常工作和生活。

　　什麼睡姿最健康？

　　答：保健睡姿半側卧

　　那麼，最佳的睡姿是什麼呢？國内的專家認為，國外的排行榜僅供參考，要因人而異。

　　中醫師介紹說，人在睡眠過程中姿勢并不是固定不變的，剛入睡時你覺得自己保持着一種相對固定的姿勢，但實際在一夜的整個睡眠過程中，人的體位一般會變動20～60次。比較健康的睡眠姿勢，古已有之，那就是“半側卧”！唐代著名養生保健專家孫思邈在其所著的《千金要方·道林養性》中說：“屈膝側卧，益人氣力，勝正偃卧。”這種屈膝而卧的姿勢強調“半側卧”，保證了周身部位的放松、氣血的順暢、髒腑的通達。

　　如果更具體些，右側卧是比較科學的。右側卧時，雙肺空氣吸入量最多，而人體需要的氧經氣體交換後是靠血液來運輸的。另外心髒位于胸腔偏左位置，左側卧時心髒易受擠壓，易增加心髒負擔，所以說，正常人側卧時以右側為宜。值得注意的是，側卧的時候枕頭不宜太低，否則會使頸部感到不适，容易落枕。

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