男性保健不可少的五種營養素

　　現代男人的工作壓力和生活壓力越來越大，平時一定要注意補充營養。生活中男性朋友需要補充的營養有哪些？以下五種男性朋友需要補的營養，希望對大家有幫助。

　　男性朋友需要補充的營養之一：蛋白質

　　蛋白質應适可而止：除了從事大強度健美運動的男子，多數男士并不需要額外再補充太多的蛋白質，每日中等量的肉、禽、魚或豆科植物，加上适量的低脂奶制品就足夠了。假若身體無需要，再好的蛋白質還是多餘的。

　　男性朋友需要補充的營養之二：維生素B6和葉酸

　　維生素B6和葉酸是男人補品不可或缺的，其中維生素B6和葉酸有助于分解高半胱氨酸，而高半胱氨酸又是心髒病的危險因素之一，所以這樣有助于心髒病的研究。

　　男性朋友需要補充的營養之三：鋅

　　鋅不僅孩子要補男人中約1/3達不到鋅含量标準，鋅是重要的但需要量并不很多。隻要注意攝入海産品、瘦肉、粗糧和豆科植物就可以滿足。

　　男性朋友需要補充的營養之四：鐵

　　不需補鐵：其中男士們真正缺鐵者不足1%，因而不必在怎樣補鐵上費心思。這是因為，補鐵可能會掩蓋内髒出血傳遞給人們的疾病信息。大多數男性要是出現缺鐵性貧血，體内則極有可能隐藏着内髒慢性失血或造血障礙的隐患。若不尋找缺鐵的原因而盲目補鐵，将會使這個提示内出血的信息顯得模糊，進而會延遲診治 時機。其次，與女性相比，男性不能承受鐵的超負荷補充。多數男性體内的鐵一旦處于滿罐狀态，對鐵的吸收就會停止。甚至鐵滿為患，造成嚴重的健康問題。

　　男性朋友需要補充的營養之五：維生素E

　　應該增加維生素E的攝入：維生素E能預防膽固醇堵塞，有助于對抗冠心病；因此提醒男性朋友們多吃富含維生素E的食物。

　　3種蔬菜男人多吃防癌補腎

　　1、番茄

　　“值得一提的是，番茄也是一種男性不該錯過的好蔬果。”專家介紹說，其中不僅含有豐富的維生素C，所含的番茄紅素還有“疏通”腺體，預防前列腺疾病的作用。

　　2、西蘭花

　　這項研究的受試者被分成兩組，每星期分别食用4份西蘭花或豌豆。結果發現，吃西蘭花的一組病人體内出現了“抗癌基因”，可以保護男性免受前列腺癌的襲擊。

　　除西蘭花外，同屬十字花科的菜花、紫甘藍，抗癌效果也不差，男性也該多吃。

　　3、菠菜

　　此外，男性還應該學習“大力水手”，多吃些菠菜。菠菜含有的微量元素鎂，能将肌肉中的碳水化合物轉化為可利用的能量，達到增加男性肌肉力量的效果。當然，對于男性來說，菠菜更顯着的優點是葉酸和鐵能促進紅細胞的合成，提高血液攜氧量，加快血液循環，從根本上能夠提高男性性生活質量。

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