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增強免疫力的運動有哪些

健康更新时间:2024-11-18 21:15:50

　　免疫力的高低，對我們的健康來說是至關重要的，免疫力高的人抵抗力強，不容易受疾病的困擾，不容易生病，而免疫力低的人卻是恰恰相反。而免疫力是可以通過運動來增強的，一下運動能夠增強我們的免疫力的。那麼，增強免疫力的運動有哪些呢？讓我們通過下文來了解一下吧！

　　健步走

　　作為全民健身推廣的“健步走”是最安全的鍛煉方式，每天最好持續走30分鐘。健步走可以調節免疫力，提高抗病能力，加快病後康複速度。不太習慣鍛煉和平時很少運動的人，最初要避免過量運動，運動時間不要超過2小時。

　　瑜伽

　　胸腺是身體内細胞免疫的中樞，位于胸腔縱膈内。其主要功能是調節T淋巴細胞比例及分泌胸腺激素，使機體保持細胞免疫功能，殺傷外來病菌等。瑜伽的許多體式和呼吸法都有刺激胸腺的功能，通過刺激胸腺的分泌，提高身體的免疫能力。

　　遊泳

　　冬季遊泳可提高人體對冷的适應能力，可以刺激并促進血液循環和代謝，提高體溫調節的靈敏度，增強身體對外界冷熱氣溫變化的适應能力。另一方面，遊泳時，由于溫水對皮膚的刺激，使得皮膚的血管急劇收縮，血管一次大力收縮後，随之是一次相應的舒張，這樣一張一縮血管就能得到鍛煉，從而調節人體免疫力，提高抵抗力。

　　慢跑

　　在室外慢跑能增強體質，加強呼吸系統對氣溫的适應，提高抵抗力，調節血液中白細胞、巨噬細胞、淋巴細胞等比例，而它們能吞噬人體内可能有的癌細胞。慢跑不要太快，能以正常地呼吸為宜，注意要從鼻子吸氣，從嘴呼氣。

　　以上就是關于增強免疫力的運動有哪些的相關内容了。免疫力低的人經常做這些運動，相信堅持一段時間之後，你的免疫力會有所提高的，不僅如此，你的體能也會有所提高，特别是男性朋友們，也會通過這些運動來練出肌肉的，成為一個穿衣顯瘦，脫衣有肉的男神的。

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