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練瑜伽的時候應該小心些什麼

健康更新时间:2025-02-02 02:23:17

　　練瑜伽的時候應該小心些什麼？這是很多喜歡練瑜伽的人不了解的，下面就跟小編一起來了解一下吧！

　　1.骨質疏松症者，練習要小心

　　骨頭的硬度對于練瑜伽也是很有必要注意的一個事項。

　　有些瑜伽的動作必須用手或腳等肢體支撐身體的重量，如果有骨質疏松症，很大概因為核心肌群的力量沒有練習好，以緻手肘支撐的時候，不小心骨折。

　　2.懷孕婦女練習瑜伽要小心

　　雖然現在針對孕婦有所謂的孕婦瑜伽，但是這是指本身練習瑜伽很久的人，如果通常從來不曾練過瑜伽，則建議在懷孕12周以後，醫生評估孕期狀況良好才練。

　　但是這是指本身練習瑜伽很久的人，如果通常從來不曾練過瑜伽

　　3.脊椎滑脫症、椎間盤突出者，要防止腰部過度彎曲

　　瑜伽最基本的幾個動作中，"拜日式”就是其中的一個，練習者必須将腰部往下彎曲，此時有脊椎滑脫症者，大概因為這樣的動作而造成脊椎再度滑脫;或是有椎間盤突出者，也大概因為彎腰的動作不慎，而引發下肢神經壓迫更嚴重。

　　4.上幾節課後，覺得關節及肌腱酸痛，大概不适合練習瑜伽

　　有些人天生身體的柔軟度就不好，而瑜伽則是練習身體的柔軟度與肌力的延展，如果每次練完瑜伽之後，就出現關節疼痛或是肌腱發炎的情況，大概本身身體柔軟度不夠，不适合瑜伽動作。

　　5.身體狀況不佳、大病初愈、骨折初期不宜練習瑜伽

　　瑜伽需要身體狀況良好的情況下，才能達去鍛煉身體機能及肌群的功效，如果身體狀況不好，肌肉、關節、韌帶無法發揮力量，練習瑜伽的時候，就很容易受傷。

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